如何在锻炼后不感到疲惫

剧烈运动的第二天，你可能会觉得有点累，甚至有点酸痛。运动后肌肉酸痛和疲劳并不少见，但可以通过调整你的训练计划、适当的营养和获得足够的睡眠来最小化。

把你的身体推向极限可以提高表现，但前提是你要在锻炼后给你的身体适当的恢复时间。在你的锻炼之后，补充肌肉中丢失的糖原储存或碳水化合物储存也很重要，以促进肌肉恢复。

当你的训练很辛苦，没有摄入足够的营养和卡路里，你的碳水化合物储存在你的肌肉和肝脏里就会消耗殆尽，这反过来又会降低血糖水平。

因此，你可能会在锻炼后的一天感到疲劳。此外，没有摄入足够的蛋白质来帮助修复和重建受损的肌肉组织也会导致疲劳美国运动协会．

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如果你在锻炼后感到困倦，你可能需要考虑一下你的睡眠习惯。无论何时你进行艰苦的训练，获得充足的睡眠都是至关重要的。肌肉不是在举重房里生长的，而是在休息和睡眠的时候生长的。

在前一天的高强度举重训练中受损的肌肉会在你睡觉时开始修复和重建。当你睡眠不足时，当你的身体试图修复肌肉时，你会感到疲劳和缺乏能量。获得足够的不受打扰的睡眠，这样当你醒来的时候你已经完全休息好了。

肌肉酸痛迟发性肌肉酸痛(DOMS)是指在高强度锻炼后的一到两天内经常感觉到的肌肉酸痛。迟发性肌肉酸痛与肌肉的实际损伤或肌肉纤维的微撕裂有关，尤其是由偏心肌肉运动引起的。

偏心收缩是肌肉的延长，而同心收缩是肌肉的缩短。偏心肌肉动作的例子包括下坡跑、跳跃和向下或向下的举重练习阶段。

根据美国运动医学学院在美国，迟发性肌肉酸痛可以通过按摩、敷冰、放松触发点和口服止痛药物来减轻。然而，ACSM也指出，虽然这些干预措施有助于减少疼痛，但它们并不能加速肌肉的愈合。锻炼时肌肉损伤需要充分的休息来恢复。

在开始一项新的锻炼计划时，减少偏心训练的次数。在一场激烈的运动之后，一定要做充分的伸展运动，以帮助减少肌肉酸痛。运动45分钟后，当你的肌肉准备吸收营养时，吃一顿由碳水化合物和蛋白质组成的小餐。样品餐可能包括水果和乳清蛋白奶昔，或者土豆和鸡胸肉或鱼。

几个小时后，再吃一顿，继续提供营养，帮助你的身体恢复。最后，在重新训练相同的肌肉群之前，至少需要48小时。如果你之前锻炼后仍然感到酸痛，就不要训练肌肉群。

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