你知道，运动是健康生活方式的重要组成部分 - 但是当你运动后疲惫不堪，无法做任何事情都要在一天剩下的时间，你可能会考虑戒烟运动都在一起。
不要放弃工作了，虽然。相反，做一些必要的修改，以确保你的身体需要有良好表现的能量。
脱水和肌肉疲劳
脱水会导致肌肉疲劳，全身不适，提醒美国运动协会（ACE）。一般的经验法则是每天喝一半的体重盎司。当你经常锻炼，但是，ACE健身建议你在运动前约30分钟的体育锻炼过程中运动前喝了两，三个小时17到20盎司，另外8盎司，7〜10盎司每20分钟左右。你运动后，喝另外8盎司。
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燃料您的锻炼
当你运动时，你的身体使用碳水化合物或糖原储存。均衡饮食，包括瘦肉蛋白、复合碳水化合物、水果和蔬菜，有助于消除运动疲劳症状。如果你锻炼超过30分钟，你可能需要一些额外的燃料。锻炼后吃些含碳水化合物和蛋白质的零食。
美国队建议锻炼之前在早上吃。与6盎司的水消耗高达250个卡路里的热量，沿。在30至60分钟你的锻炼，吃了早饭较大的加油那些能量耗尽商店。
露卡素将补充你的糖原和蛋白质将帮助你建立肌肉组织。杏仁酱，全麦饼干和奶酪或金枪鱼三明治香蕉都是很好的例子。如果您需要帮助确定你应该多少卡路里，吃，你所需要的蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例每天的基础上，谈谈你的医生或营养师。
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慢下来
你运动时，其强度可以留下你的锻炼后，你的感觉耗尽，按照莱恩克拉维茨写的新墨西哥大学;你甚至可能在早上锻炼后感到困倦。如果你刚刚开始锻炼，你的身体将需要时间来适应你所施加的压力。你可能已经有了具体的减肥目标或力量目标，但是在开始的时候你可能需要放松一些。减少锻炼的时间或降低强度，但每一到两周逐渐增加时间和强度。
得到充分休息
如果你已经适应，你的疲惫可能是过度训练的结果，根据ACE健身。在较高水平的时间长期训练可导致慢性疲劳，失眠，食欲不振等阴性症状。休息是经历过培训的症状的人的关键。从运动休息一段时间都在一起，当你回来，尝试更多样化的程序。而不是去硬所有的时间，锻炼有几天强度较低，并在其他日子更高的强度。