这样的成绩ab练习通过坚持不懈的努力和正确的技巧，你可以得到梦寐以求的“六块腹肌”，但还有一种更简单的方法。根据美国国家卫生研究院的研究，ab电刺激器可以在不出汗或紧张的情况下收缩肌肉，提高力量和张力美国食品和药物管理局。
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与电刺激反复腹肌最终导致与改善的色调和强度的肌肉，根据FDA。然而，当前没有任何证据表明，单纯的电刺激会给你坚硬腹肌，而不注意饮食和规律的运动。
训练腹肌
AB的肌肉，或核心，很容易在健身例行训练被忽视。心，上身和下身的工作后，花时间对ABS独自经常会短路瞄准练习。不过，考虑到加强核心肌肉可以降低总体疲劳，增强抵抗力，并减少受伤的风险时，根据梅奥诊所。
ABS也是几乎所有的体育至关重要的肌肉，游泳，举重，排球和网球。虽然最近的一些研究已经对腹肌肌肉电刺激（EMS）的影响进行了具体而言，2017年5月审查通过特拉华大学运动训练的EMS研究表明，当与等距运动结合使用时，电刺激在增强身体肌肉方面是有效的。
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锻炼身体，健脑和你的身体
你的腹部肌肉收缩的运动过程中来自你的大脑或脊髓。EMS，如在胃肌肉刺激发现，通过直接提供电流，从而导致腹部肌肉的神经绕过身体系统和作品。
EMS激活目标肌群的收缩。根据运动生理学家莱恩·克拉维茨博士的说法，当你正常锻炼时，当ab型血运动以适当的技术和节奏完成时，你的肌肉每分钟会收缩几次，以达到最显著的效果新墨西哥大学。
EMS设备可以增加收缩达500倍每秒。然而，提供这种收缩水平的单位是由FDA批准的医疗保健专业人员的治疗和运动训练设置。
家庭使用的EMS单位形式的胃肌肉刺激提供更少的收缩-约150年每30分钟。携带电流的凝胶垫被正确地固定在腰部的腰带上。确保你在家里使用的任何设备都是fda批准的，以避免增加皮肤灼伤、电击甚至触电的风险。
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了解EMS厂
肌电刺激-通常被称为EMS或电刺激-目标运动神经元激活快速收缩肌纤维。当你运动时，你的大脑通过脊髓传递信号，这些信号通过与你的运动神经元交流来移动你的肌肉，以完成仰卧起坐或其他运动。
EMS完全绕过你的大脑和脊髓，直接发送冲动你的肌肉，以更快的速度和更多过长比你有意识可以使你的身体移动激活收缩。
那是因为当你开始肌肉纤维有意识地，机器也在刺激快速收缩的肌肉纤维。随着你的目标肌肉纤维迅速收缩，每周两次20分钟的锻炼通常是在几周内产生效果所需要的。
获取正确的刺激
并不是每一个电AB刺激将帮助构建腹部肌肉。经皮电神经刺激单位-通常称为十台-例如，刺激神经以减轻疼痛。虽然你能感觉到脉搏，甚至能感觉到肌肉的轻微收缩，但是TENS单元刺激的是身体某个部位的神经，而不是肌肉。
电子脉冲按摩器(EPM)专注于放松特定的肌肉，而不是收缩它们。在剧烈运动后，EPMs是一种放松的好方法，但它们也不能锻炼肌肉。
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使用EMS适用于ABS
据新墨西哥大学的莱恩·克拉维茨介绍，大多数锻炼腹部的运动，如仰卧起坐、吊腿和平板支撑，主要锻炼臀部屈肌，使腹部肌肉相对静止。在每一个动作的前30到45度，腹肌都会发挥作用，就像做仰卧起坐一样，只是把肩膀抬离地面。
虽然EMS确实会导致肌肉收缩，可以加强和音你的腹肌，你不会得到一个由每天挂钩撕开六包只。按照FDA没有研究表明，EMS单独将得到您的电视广告招徕EMS设备上看到的那些坚硬腹肌;饮食和运动是必不可少的。
并不是所有的EMS单位在加强和调理肌肉方面都是一样的。EMS单位的强度从1到130兆赫不等，主要用于改善肌肉血流和减少炎症。
家庭使用的装置包括ab刺激带和个人大小的装置，这些装置有电极，你可以把电极放在你的腹肌或其他肌肉上。伸缩带和Slendertone都生产带有预定位电极的ab刺激带。TENS公司生产的EMS设备可以让你在肌肉收缩和缓解疼痛之间做出选择。