如果它听起来好得令人难以置信也许是吧。这句话适用于免费的邮轮度假(有陷阱)，零卡路里的冰淇淋(是的，就是冰)和ab腰带。
市场上有无数的塑形、调理和粉碎产品，从乳液到补充剂再到设备。但不幸的是，市场上的大多数产品都是炒作，没有帮助。相反，把你辛辛苦苦挣来的钱存起来，分清轻重缓急健康饮食加强核心肌群，修剪上腹部。
Ab型腰带是如何工作的?
大多数ab刺激带通过肌肉电刺激(EMS)发挥作用，这是许多物理疗法中常见的治疗方法美国运动委员会。有了EMS设备，你就可以通过向特定区域发送电脉冲来刺激特定的肌肉。
由于它们被用于医疗设施，这些设备受到美国食品和药物管理局(FDA)的监管。但FDA还没有批准EMS设备用于减肥、减脂或“获得坚硬的腹肌”政府的网站。
除了一个优秀的营销团队之外，所有的炒作都是从哪里来的?有研究表明，EMS可以在非常具体的应用中发挥作用。2018年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究恶病质，肌肉减少症和肌肉杂志发现当你受伤不能进行挑战受伤肌肉的运动时，EMS可以帮助减缓肌肉萎缩(恶化)。然而，如果你是健康的，它不会帮助你锻炼很多肌肉。
2018年1月发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究国际运动机能学和运动科学杂志建议每天进行四到六周的高强度神经肌肉电刺激训练，可以提高核心肌肉的耐力。但是研究人员没有发现腰围或外表有任何变化。
如何塑造你的腹肌
忘掉塑身设备和排毒茶吧，要想拥有一个更有型的腹部，最好的方法就是整体减肥。首先，看看你的饮食习惯。你不需要从你的饮食中剔除任何一种食物来减少脂肪，但是你确实需要创造一个卡路里赤字，当你燃烧的卡路里比你摄入的多的时候就会发生梅奥诊所。
根据梅奥诊所的说法，造成这种赤字的最简单的方法之一是减少高热量的深加工食品。薯条、饼干、谷物和精制面包的卡路里含量高，但整体营养价值低。换句话说，它们不会给你带来太多的热量。果汁和汽水也属于这一类。
相反，用营养丰富的蔬菜填满你的盘子，这些蔬菜热量低，但富含多种维生素和矿物质。同时，多吃含淀粉的蔬菜、水果和全谷物，确保你摄入足够的淀粉健康的碳水化合物。
还能锻炼肌肉和力量需要蛋白质。但如果你也想减掉身体脂肪，优先考虑瘦蛋白，而不是多脂肪的红肉品种。鸡肉、低脂奶制品、火鸡和鱼都是不错的选择。
除了清理你的饮食，锻炼是打造强健腹部的第二要素。当大多数人听到ab练习时，他们想到的是仰卧起坐。但事实上，根据2013年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，仰卧起坐是增强核心肌群最无效的运动之一力量和体能研究杂志。
行动1:板材
- 脸朝下躺在地板上，前臂放在地上，肘部在肩膀下方。
- 双腿向后伸直，脚趾夹起。
- 支撑身体核心，脚趾和前臂用力，将身体抬起，离开地面。
- 保持背部平直，身体从头部到臀部到脚跟呈直线。
移动2:稳定球向后延伸
- 面对稳定球，把你的脚放在地板上，把你的臀部和腹部放在球上。
- 把你的手放在你的头后面，并调动你背部的肌肉，使你的上半身离球。
- 慢慢地回到起始位置。当你做这个练习时，注意不要扭伤你的脖子或下背部。
动作3:侧平板支撑
- 开始向左侧卧，双脚、双腿和臀部叠放在一起。
- 将你的左手掌放在地上，与你的肩膀成直线。将右臂靠在身体右侧。
- 呼气时，压入左手掌，将身体抬离地面，只保持左手掌和左脚着地。将你的臀部向天花板向上抬起，保持这个姿势。
- 当你完成左边的任务后，在右边重复。
Ab皮带的底线
当你在看电视购物广告时，腰带似乎是个好主意，但它们可能对增强或缩小你的腹部没有太大帮助。相反，你应该更加关注你的日常饮食和锻炼习惯来强化你的核心。