为了练出六块腹肌，人们正在研制一种长长的家用腹部训练设备。AB滚轮就是这样一个装置。尽管单靠腹肌滚轮并不能让你的腹部肌肉变得纤细、有皱纹，但如果你使用得当，它可以帮助你增强核心肌肉。
识别
AB型滚轮由一个带有头枕和衬垫手柄的弯曲框架组成。将设备设置在一个水平面上，将自己的后脑勺放在头枕上。把你的手放在上面有衬垫的栏杆上，弯曲你的膝盖，把你的脚平放在地板上。当你收腹的时候，骨架会随着你移动，支撑着你的头和脖子。
研究
为了测试AB滚轮的有效性，研究人员使用了肌电图(EMG)设备。通过在腹部区域放置电极，研究人员可以观察受试者进行锻炼时的肌肉活动。AB型滚轮装置与其他几种商用腹部装置和标准腹部运动(如有规律的嘎吱嘎吱)进行了测试。研究人员记录了主腹肌腹直肌和侧腹肌腹斜肌的活动。
有效性
美国运动协会(ACE)在圣地亚哥州立大学生物力学实验室资助了一项研究，测试了13种腹部运动和器械，包括腹肌滚轮。另一项发表在《骨科与运动物理治疗杂志》上的研究将AB滚轮与其他八种腹部运动和器械进行了对比。这两项研究都发现，AB型滚轮在激活腹部肌肉方面有轻微的效果。在ACE研究的13项运动中，AB滚轴在腹直肌活动中排名第九。在第二项研究中，AB型滚轴在九种运动中排名第四。在这两项研究中，腹肌滚轮不是最有效的腹部运动，但也不是最无效的。
注意事项
AB型滚轮只有在正确使用的情况下才有效。如果你用手臂而不是腹肌来推动，或者你用动力来向前摇摆，你会降低运动的效果。美国运动协会(American Council on Exercise)在研究中使用标准的嘎吱声作为基准。AB型滚轮对腹部肌肉的刺激程度仅略高于常规的嘎吱嘎吱。其他运动，如自行车运动和收球运动，对腹直肌的刺激要比滚轴运动多30%到140%。然而，任何激励你经常使用它的设备都比根本不锻炼更有效。