帮助食欲减退的食物

你可能认为没有胃口是件好事，但是胃口不好和摄入不多对你的健康是有害的。

虽然没有一种食物可以帮助食欲下降，但对你的饮食做一些调整可能会改善你所吃食物的营养质量，以改善健康，防止不必要的体重下降，并保持你的能量水平。

医学上，你的食欲不振被称为厌食症，不要与神经性厌食症混淆，后者是一种疾病饮食失调在其中，您可以故意限制热量摄入量，以保持低体重。没有渴望吃东西可能会从物理或情感的原因中发展。在任何一种情况下，你应该咨询您的医疗保健提供者谁可以识别潜在的健康问题，并提供最适当的食欲损失。

根据MedlinePlus公司，食欲丧失可能是由于抑郁或焦虑，或者它可能是肝病或癌症如慢性疾病的症状。某些药物也可能影响您吃的愿望。老年人特别容易受到食欲的损失，这往往没有从未知道的原因发展。

没有特别的饮食或食物来帮助食欲，但你应该吃健康的平衡饮食提供足够的热量和蛋白质，以防止你的身体利用你的肌肉作为燃料，这会消耗你的能量和损害你的健康。你的具体饮食需求，包括卡路里和蛋白质，可能取决于你的年龄、性别、体型、医疗需求和活动。

许多慢性疾病让您处于分解代谢状态，这意味着您的卡路里比正常燃烧更多，您需要更多地吃更多以防止肌肉损失。您的医疗服务提供者可以根据上述参数确定您的特定需求。一般来说，您可能需要每天1600到3000卡路里，与其中10%到35%的热量来自蛋白质.

在正常情况下，面包烘烤的气味或吃一顿特别的饭的想法可能是所有你需要踢到你的胃口高齿轮。然而，如果你的胃口不好，没有食物或气味似乎会引发你的饥饿。但你可能会发现某些食物比其他食物更可口。

根据这一点美国癌症学会，你可以通过将淀粉与高蛋白食物结合起来，来对抗你的食欲不佳，获得身体健康所需的营养。例如，在烤土豆中加入奶酪，在吐司上加花生酱或者鸡肉配意大利面。这些食物味道温和，易于食用和消化。

其他食物您可以在您的节目中添加以下内容，以增强您的营养和支持您的健康：

• 全脂牛奶
• 稀奶油
• 希腊酸奶
• 鸡蛋
• 坚果和种子（和他们的奶油）
• 奶粉
• 豌豆和豆子

粉末牛奶是一种多功能的混合物，可以促进食物中的卡路里以最大化每一口的热量含量。一汤匙脱脂奶粉有70卡路里和7克蛋白质。它也是钙，钾和磷的优秀来源。粉末牛奶可以加入热谷物，汤，酸奶，布丁，肉饼，砂锅，通心面和奶酪和土豆泥。

如果您有困难的时间吃食物以帮助食欲损失，请考虑饮料。水合作用时，水始终是最佳选择，但是当你争取困难的胃口时，您可能会与其他饮料（如果汁或牛奶）更好，以添加额外的卡路里以及流体。您可以通过添加几汤匙粉末牛奶来提高常规牛奶的热量和蛋白质含量。

营养补充剂也是一个不错的选择。这些饮料的热量很高，包括每8盎司容器250至350卡路里高蛋白，富含多种必需维生素和矿物质。你可以找到现成的饮料或粉末形式，你混合液体。

如果您不热衷于营养补充，请考虑自己制作奶昔或冰沙. 将牛奶或植物奶替代品与香蕉、奶粉或蛋白粉和花生酱混合。或者试试看冻蓝莓苹果汁豆腐.

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获得营养，您需要更多地开发膳食策略而不是吃特定的食物来帮助食欲。当你没有吃东西时，感觉一点不堪重负在食物和饭菜中并不少见。而不是三顿饭，考虑全天吃几顿小餐。限制您的液体摄入量，也可能有助于为固体食物带来更多的空间。

您还希望通过包括营养丰富的高热量食品尽可能多地最大限度地提高每一口的营养。已经提到了许多这些食物，包括坚果和坚果酸，奶酪和奶粉。但您也可以添加橄榄油，黄油，胶原，鳄梨，种子和干果的卡路里。

当你放松时，你也可能发现你有更多的胃口。所以在您在聆听音乐时享受音乐，调光灯或与朋友或家人一起吃饭时，您最好营造愉快的氛围。

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食欲不振通常是由潜在的健康状况造成的，但是如果你想减肥，你可能希望有一些天然的抑制食欲的食物来减肥，可以减轻你的饥饿感。即使有良好的意愿和坚强的意志力，你可能会发现很难减掉多余的体重，因为你的饥饿会阻碍你。

就像没有一种食物可以帮助食欲损失，没有任何可以抑制你的胃口的食物。然而，高蛋白食物纤维可以让你感觉饱的时间更长，并且有助于控制食欲以减轻体重。蛋白质能刺激胃里抑制饥饿的激素，帮助你少吃东西，而纤维则能延缓胃排空，这可能会让饥饿感消失。2016年3月发表在《华尔街日报》上的一项荟萃分析显示，豆类，如豆类、豌豆和小扁豆，尤其有助于抑制食欲_美国临床营养杂志_。

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用富含纤维和蛋白质的食物填充你的饮食可能有助于控制你的食欲，但你也可能会尝试一种抑制食欲的茶或补充剂。根据国家膳食补充剂办公室，关于减肥补充剂对抑制食欲的效果知之甚少，它们可能会带来令人不快的副作用。如果你认为抑制食欲的茶或补充剂是你想帮助你减轻那些不想要的体重的东西，那就先和你的医疗保健提供者谈谈。