增加食欲的食物

然而，你可以改变你吃什么和怎么吃来提高营养质量，以及你的营养状况和健康。如果你的食欲不振是由于某种疾病或治疗引起的，请咨询你的医生或注册营养师以获得个性化的治疗方案。

当你几乎不想吃东西，而且这会影响你的健康时，你可能需要在吃饭时间和吃饭上多下点功夫。少吃一点有助于防止你觉得太饱。如果你已经在为你的食欲而挣扎，大餐有时会让你感到难以承受，但是你可能会更容易管理一顿迷你餐。

为了确保你的身体得到所需的所有营养，你需要多吃。制定一个饮食计划，不要增加任何额外的压力，可能会进一步阻碍你的食欲或食欲。考虑在非常特定的时间或固定的时间间隔进食。

你经常吃的小餐可能是这样的:

• 早餐:一个鸡蛋和全麦面包
• 早餐:一小碗加牛奶的麦片粥
• 下午餐:半份全麦面包火鸡三明治和奶油蔬菜汤
• 午餐：奶酪和苹果
• 晚餐：鸡肉、糙米和豌豆
• 晚餐:半份花生酱三明治，全麦面包，酸奶和水果

如果这对你来说是一种挣扎，请朋友或家人帮忙或与你的医生谈谈怎样做才能让吃饭和吃饭时间更有吸引力。根据美国癌症协会比如和朋友一起吃饭，看你最喜欢的电视节目，或者听一些好听的音乐，这些都能让你的用餐更愉快，还能刺激你的食欲。

当你的食欲不振，体重下降或者影响到你的健康时，你需要确保你吃的每一口都很重要。当你担心体重和健康时，总热量很重要这些卡路里的来源很重要了。

你的身体不仅需要卡路里，还需要蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素、矿物质和其他营养素。炸鸡和炸薯条似乎是合理的选择，当你试图包装的热量，但这些选择提供很少的营养价值。

的美国家庭医生学会建议当你把卡路里和营养结合起来的时候，在你的大多数食物中寻找营养密度。高热量、营养丰富的食物包括:

• 红薯、豌豆、玉米和冬瓜
• 干果，牛油果和百分之百的果汁
• 全谷物，如糙米、藜麦和大麦
• 豆子和扁豆
• 富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼
• 坚果、种子和坚果黄油
• 牛奶，酸奶和奶酪
• 鸡蛋

你也可以添加卡路里助推器来提高你所吃食物的卡路里密度。例如，用牛奶代替水来做燕麦粥，在三明治中加入几片鳄梨，在沙拉中撒上葵花籽和葡萄干，在烤土豆中加入奶酪，用植物油烹饪蔬菜、谷物和蛋白质。

的营养和饮食学会还建议在牛奶、汤、酸奶、砂锅菜和土豆泥中加入奶粉。根据美国农业部，1/3杯脱脂奶粉含有约80卡路里和8克蛋白质（或每汤匙约16卡路里和约2克蛋白质）。另外，脱脂奶粉是许多必需维生素和矿物质的来源，包括钙、锌、钾和许多B族维生素。

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你可能认为当你的食欲和体重都在挣扎的时候，锻炼会适得其反，但它可能会有帮助。美国癌症协会建议，当你的耐力提高，身体变得更强壮时，慢慢开始，增加更多的体力活动。你不必参加运动班或跑马拉松就能获得食欲的好处。你可能会发现10到20分钟在附近散步一天一两次可以增进食欲。

运动除了是增加食欲的方法之一外，还提供了其他的健康好处。医疗在线他说运动可以提升你的情绪，帮助你睡得更好，增强你的骨骼和肌肉。

当你胃口不好的时候，你会发现喝卡路里更容易。在你当地的杂货店有很多现成的高热量营养饮料，可以帮助你获得更多的热量和其他有益于你的营养，而不需要你付出太多的努力。但是，您也可以创建高热量营养丰富饮料在家里，它可以让你控制味道和内容。

考虑混合在一起：

• 牛奶、可可、花生酱、香蕉和冰
• 草莓，蓝莓，软豆腐和冰
• 酸奶，桃子，芒果和冰

你也可以在自制的营养饮料中加入奶粉或你最喜欢的蛋白粉补充剂，以增加更多的热量和蛋白质。

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如果你缺乏某些维生素或矿物质的营养，它们可能会导致你的食欲下降。吃各种营养丰富的食物可以帮助确保你的身体获得健康所需的所有营养。然而，除了鱼油之外，没有任何特殊的补充剂可以增加食欲，但这项研究还没有定论。

2017年6月发表的一项研究健康与疾病中的脂质研究人员对一小群胰腺癌患者(60名参与者)进行了为期六周的低剂量鱼油(0.3克)补充对食欲和体重的影响。

研究人员发现，补充鱼油有助于稳定食欲和体重。然而，值得注意的是，研究人员在这项研究中并没有将体重的稳定归功于摄入或食欲的增加，而是归功于炎症的减少。

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早期的研究发表在食欲2013年7月发现，鱼油补充剂增加了一组健康、体重正常的人的食欲，并建议鱼油补充剂可以作为治疗癌症恶病质的工具。然而，公平地说，这是一项只有20名参与者的非常小的研究，在提出这类要求之前还需要更多的研究。

如果你正在考虑添加补充剂以增加食欲，或者担心你可能缺乏必要的营养，请先咨询你的医疗保健提供者。