花生酱坏减肥？

你甚至可以遵循“花生酱”的饮食，促进减肥和更好的健康，同时，还能享受花生酱每天使用在线卡路里计数器跟踪。

当然，过多的任何食物会使你发胖，所以缓和你的份量。你会在味道和满意错过了，如果你离开花生酱了你的减肥计划，虽然。请教营养师帮忙设计一个减肥计划适合您和使用营养指导像老虎机最新游戏。

通常情况下，减肥需要你多运动，吃更少的热量。这就形成了一个热量赤字，迫使你的身体燃烧体重能源。在进食少的过程中，高热量的食物通常是可以避免的。

花生酱，每近200卡路里2汤匙服务和16克脂肪 - 似乎将属于这一类 - 多为不饱和。花生酱经常与不那么饮食友好的食物，如白面包和果冻三明治，或巧克力片或黄油饼干中配对。

如果包括花生酱作为一种低热量的计划的一部分，如果你的预算为它提供的热量，可以将其包含在瘦身减肥。花生酱属于营养丰富的食品类 - 这意味着它在其所有的热量提供了丰富的营养。

的论文发表于营养成分2017年十二月指出的坚果消费 - 包括花生 - 与减少冠状动脉心脏疾病和胆结石发病率，以及减少与女性糖尿病发生率相关因素。花生酱是你天生好，是一个良好的饮食习惯。

预算一些卡路里花生酱是特别有用当你削减你的卡路里摄入量。花生可以帮助你避开这往往与节食相关的饥饿感。据发表在了2018年10月的前瞻性研究欧洲营养学杂志人们谁在他们的饮食包括坚果不太可能是超重或肥胖，体重增加的风险降低。

当您添加坚果，你的饮食，你的食欲会自然减少，你少吃补偿额外的卡路里。

后来的研究中，的的2010年8月提出的问题英国营养学杂志，有超过100名人参加消费56克花生制品 - 等于约3汤匙的花生酱 - 每日四个星期。研究人员发现，加入花生酱的参加者的饮食并没有导致体重增加和帮助他们改善了胆固醇水平。

只要你能使你的低热量计划的花生酱一部分热量，也不会本质上引起体重增加。2013年的研究中营养研究发现中间的学龄儿童，谁报告经常食用花生 - 包括花生酱 - 不太可能超重或谁比那些不经常食用花生或花生酱肥胖。

孩子谁吃花生酱或花生，还报告吃了更高质量的饮食，具有更好的脂类或胆固醇水平。

阅读更多：吃花生酱对你有好处？

没有食物神奇地使你减肥，所以不要开始加入花生酱的汤匙当前的膳食计划，并期望下降磅。如果不减少你的份量，选择瘦肉蛋白，粗粮和新鲜蔬菜改变其它的饮食习惯，你甚至可能获得磅。相反，使用花生酱作为替代食物，营养少。

该价差为您提供的不饱和脂肪，蛋白质，镁，维生素E和B族维生素，烟酸。的仅有半个投放上市的罐子 - 1汤匙100个卡路里 - 计数蛋白质之一盎司，根据Choose老虎机最新游戏MyPlate.gov。

不是黄油，摊在全麦面包花生酱一大匙或搅拌花生酱一大匙成热麦片，而不是加入红糖。对于零食，对芹菜或一个苹果蔓延花生酱，以代替具有加工的谷物棒。

加入一匙花生酱与香蕉，牛奶，蛋白粉作为膳食替代品制成冰沙。相反，伸手去拿饼干或巧克力棒，享受花生酱一大匙。

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选择通过避免那些含有添加糖和氢化油最健康的花生酱。选择花生酱，只有具有配料清单上列出的花生。如果你避免品牌，其标签状态“盐”，你会帮助您保持钠摄入量检查。

你可能会想减肥，但是，这并不意味着你必须避免所有的脂肪。低脂或减脂花生酱的味道往往较低，而只是有更多的糖或淀粉加入弥补脂肪。去真实的东西得到充分的营养价值，和花生酱的饱腹的好处。