当你饿了，在匆忙，麦片面包圈，蛋白棒或少数可能比较方便，但它是一个短期修复。“如果你饥饿时吃这些食物，你可能有能量爆发在第一，但含糖量高后，你的血糖会直线下降，并给你找一个小吃店，”布里奇特Swinney，基于得克萨斯州注册的说营养学家和饮食期待的作者：实用又美味指南产前营养。从意大利面和微波餐，以芯片和果汁，找出哪些食物是最糟糕的食欲控制。
12种最糟糕的食品控制食欲
菲尔波特香
更新日期2018年9月5日
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1.连锁冰沙
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如果你认为一个奶昔或苏打水的健康替代品是冰沙，你需要仔细考虑在杯中的成分。因为他们往往从冷冻酸奶，果汁和水果的多份全糖的连锁果汁可以是有害的食欲控制。“这种高糖的含量可以离开身体感到又累又饿额外的糖，”瓦莱丽迪克森，员工营养师沐兰在结构房屋，住宅的减肥计划说。对于一个健康的平衡，一定要选择一个冰沙，包括蛋白粉，水果和健康的脂肪;鳄梨或坚果黄油是健康的选择。
2.百吉饼
早餐的最爱，百吉饼有一个厚厚的纹理技巧，你认为他们会填补你并为你提供你需要通过每天获得的能量。然而，白面包圈（不含全谷物制成）是碳水化合物为主的食物纤维少。“你会得到充分的在第一，但好像你吃几个鸡蛋搭配了一块全麦吐司相反，它不会让你充分的近等长，”布里奇特Swinney，基于得克萨斯州注册营养师说。全谷物面包圈具有约7克纤维相比2克的纤维典型地在平坦的白色百吉找到。
3.蛋白棒
蛋白质应填补你，对不对？若它与糖和简单碳水化合物配对，斯蒂芬妮商人，营养妈妈的所有者和创始人。“这个‘健康’的选择可能只是导致你更加渴望，”商人指出。阅读标签，以确定您的蛋白棒看起来更像是一款直板（包括糖，简单碳水化合物和人造香料），你选择这个抓斗和去小吃了。当选择一间酒吧，一看就包括更加完整的食物，如坚果，种子和干果。
4.饼干
有没有想过，你怎么可以吃饼干的一整盒，仍然发现自己饿了吗？所以他们消化相当快，扣球你的血糖超市货架上发现大多数Cookie是复杂的碳水化合物，纤维，蛋白质和健康脂肪高糖和精制碳水化合物和低。一旦食物消化和你的血糖崩溃 - 你是哪里的，你开始右后卫。“我们的身体是聪明的，并会不断的信号，他们需要食物，直到你摄取一些营养密度，不仅仅是加工食品，”雷亚弗雷，营养专家和国际体育科学协会认证的培训师在芝加哥说。
5.咸芯片
你不能只吃一个。但是你知道，它也很难填补的空白燃料，例如，咸芯片。“盐和脂肪的结合是一个很少有足够的意志力来控制，特别是如果他们是饿了，”布里奇特Swinney，注册营养师在得克萨斯州说。“但是芯片并不很饱，所以很容易吃不假思索整袋，但还是要吃饭。”另外，从在多个空热量湿透奶油骤降望而却步。
6，白米饭和面食
如果你喜欢上意大利菜或白米饭峡谷，你应该知道，你的食欲可能会开始秒杀，以及你的血糖。“这些食物不吃饱饥饿，他们只给他们有错觉和很短的时间，”西姆拉Somturk，美味健康的科罗拉多州认证的营养顾问和创始人。相反，选择全谷物面食或糙米，其在纤维更高。一定要与健康的脂肪和蛋白质配对他们帮助消化缓慢，让你感觉更充分更长时间。
7.早餐麦片
早餐麦片你早上一碗可以通过中午有你的食欲扣球和能源崩溃。“跳过糖衣脆或棉花糖包装的燕麦，如果你想继续控制你的食欲，”卡利O'Mard，一个总部位于纽约的健身教练说。许多早晨谷物装载精制碳水化合物和添加糖和蛋白质饱腹错过了。2013年的研究支持这一发现，当妇女吃高蛋白早餐对一个现成的吃的卡路里差不多的早餐谷物，他们不得不增加饱胀感，从而带入的高脂肪和傍晚和夜间吃零食高糖的食物减少。
8.果汁
最大的错误之一父母提出的，是给孩子果汁雷亚弗雷，营养专家和认证的教练说。这同样适用于成人。果汁被剥夺了水果和蔬菜的天然纤维，所以它什么都不做的饱腹感。“你不会得到来自果汁或许多其它液体充分，所以你永远不应该的目标是从液体得到你的热量，” Frey说。如果你要享受果汁，阅读标签，看看饮料是100％的果汁或浓缩汁，以避免不健康的选择淬火你的渴望。或选择从新鲜采摘橙子和柠檬制作自己的果汁。
9.糖果
它总是很难抵挡在工作糖果的罐子，但如果你想保持你的食欲得到控制，你必须打的冲动潜入巧克力或糖载货对待。“像糖果食物，高糖可以控制食欲肆虐，”基思博士坎特，佐治亚营养师说。“从消费更多的糖比身体可以处理胰岛素初始尖峰之后，我们得到一个崩溃，造成一个渴望更多的糖和碳水化合物。”对于在3点钟小吃小时一个更好的选择，选择一个道上混的制作坚果和干果或果仁酱的苹果。
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10.甜甜圈
尽管甜甜圈洞，玻璃糖果和冰填充糕点出现，以满足您的甜食，不要被空热量被欺骗。“烘焙食品是简单的碳水化合物被人体迅速分解和消化，导致能源和食欲控制不佳的高点和低点，”瓦莱丽·迪克森，员工营养师沐兰在结构房屋，住宅的减肥设施和节目说in Durham, N.C. "Many people do not experience a sustained feeling of fullness when they eat these refined carbohydrates, even when the doughnuts are chock full of calories and fat," Dickerson adds.
11.冷冻包装膳食
有多少次，你在吃午饭的时候，想着自己做了一个更健康的选择?很可能不久之后你的胃又开始咕咕叫了。“不幸的是，这些食物通常缺乏营养和纤维来填饱你的肚子，有些甚至可能含有可疑的配料，”Stephanie Merchant说，她是The Nutrition Mom的老板和创始人。寻找由全谷物制成的更健康的食品，全谷物富含瘦肉蛋白，不含添加剂。
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12.低糖汽水
人们很容易抢碳酸饮料解渴和食欲，但即使它的无热量，无糖汽水可能做相反的，当它涉及到管理的渴望和重量。有些人认为，减肥苏打水，其人工甜味剂可能会增加你的欲望和容忍甜食，这可能会改变你的身体来管理饥饿和糖的渴望的能力。
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