48小时水饮食

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禁食是一种相当普遍的做法全世界。它包括限制热量至少12小时，但可以持续数天或数周。

根据2016年8月the的一篇评论杂志营养和饮食的美国科学院在美国，人们通常出于宗教或健康原因而禁食。48小时禁食是一种特殊的间歇性禁食，其中，它可能每个星期或者每个月重复的手段。主要有四种类型的间歇禁食：

• 偶尔禁食指在规定的一天或几天内摄入食物和饮料(含卡路里)，然后是有饮食限制的一天或几天。隔日禁食可以是完全的，完全不摄入卡路里，或者更类似于重度的改良式禁食限制热量消耗。
• 空腹修改即每天进食，但热量摄入限制在每周两天。
• 时间限制的禁食即每天只能在特定的时间内进食。
• 宗教禁食，许多不同的团体以不同的方式来练习。例子包括佛教徒，后期圣徒，基督复临安息日会和穆斯林斋月（当人们只消耗的食物和饮料日出日落前，后）。

A 48小时快速将被认为是一种类型的完整隔日禁食。否，让身体能量的食物或饮料可在此期间被消耗。然而，由于水没有热量，你就可以作为你想要喝尽可能多的水。

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据该杂志上的2014年2月回顾细胞代谢和2018年1月的研究中伯拉第斯拉瓦医学杂志在美国，禁食被认为是有益的。这也许能帮上忙:

• 预防和对抗癌症
• 延长寿命
• 减少氧化应激在体内
• 帮助清除体内死亡或功能失调的细胞
• 减少肥胖
• 降低高血压
• 减轻哮喘症状
• 抵消类风湿性关节炎
• 反向代谢综合征

2016年8月的回顾杂志营养和饮食的美国科学院还讨论隔日禁食如何促进体重减轻，提高胆固醇和甘油三酯水平，并降低炎症标记物。

许多其它类型的禁食也与这些利益相关。值得注意的是，偶尔禁食更难遵循比其他禁食方案，但并没有提供很多高级享受的人与更简单的禁食方式相比比如改良的禁食或其他形式的热量限制。事实上，当比较不同的禁食方式时，卡路里限制，间歇禁食和隔日禁食都是减少同样数量的脂肪并导致同样的胰岛素抵抗变化。

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根据2016年8月在the杂志营养和饮食的美国科学院2017年7月的一项研究JAMA内科在美国，多天禁食和隔日禁食被认为是所有禁食方法中最具挑战性和回报最少的。如果你在一个为期两天的水快速减肥,你一定会带来一些磅⁠——但你可能获得大部分回。

这种类型的禁食也有可能导致a各种副作用,其中包括：

• 头痛
• 恶心想吐
• 呕吐
• 减少肾脏功能
• 口齿不清
• 皮疹
• 易怒
• 流鼻涕和粘膜其他排放
• 直立性高血压(由于体位变化过快而出现的低血压)

禁食水可能会在健康的人体内产生这种副作用，但有健康问题的人出现这种副作用的速度更快。即使是12小时的禁食也会严重影响你的肾功能先前存在的健康问题。

如果你对48小时禁食感兴趣，你应该和你的医生谈谈如何安全禁食。事实上，2014年2月细胞代谢建议那些想要进行24小时或更长时间的水禁食的人只能在水中进行医生的直接监督。

如果你正在考虑两天的禁食来减肥，你可能想尝试一种不同类型的禁食。48小时禁食可以帮助你减肥，但这种减肥方式通常是不可持续的。你可能会发现，在禁食前后，你的体重都在上下波动。

减少热量的饮食您可以按照长期通常被认为是更可持续，并有可能产生更持久的影响。根据2014年10月的一项研究转化研究杂志，限制热量摄入可以帮助你失去比其他类型的间歇天禁食，包括隔日空腹更多的重量。

然而，限制热量摄入仍然有其局限性。根据哈佛健康出版，大多数女性至少需要1200个卡路里而大多数男人至少需要1500卡路里每天。你不应该比这消耗更少的热量，除非你的医生建议你这样做，因为消费太少的卡路里往往与相关营养不足。确保你开始禁食方案或减少你的热量摄入之前跟你的医生。

通常，仅仅增加你的活动量和吃有营养的食物就可以帮助支持安全和健康的减肥。然而，热量限制也可以与改变饮食相结合。改变你的宏量营养素比例，如与低碳水化合物，生酮和古饮食，也可以支持体重减轻。这些饮食通过让你吃得更具体的大量营养素，如蛋白质或脂肪的工作，同时避免某些类型的食物，如那些含有丰富的碳水化合物。