3天的饮食信息

人体是由…组成的60%的水。因此，人类每天需要一定量的水来生存:女性每天需要2.2升(2.3夸脱)，而男性每天需要3升(3.2夸脱)美国内政部。

的疾病控制和预防中心解释为什么你的身体需要水。首先，它有助于调节你的体温，使它保持在正常水平。它还能起到减震器的作用，帮助润滑和缓冲关节，保护你的脊髓。最后，它可以帮助你通过排汗、排尿和排便排出废物。

三天的水饮食是一种只喝水的禁食。根据发表在2018年2月期刊上的一篇综述BMC补充和替代医学研究人员发现，禁食可以改善高血压、风湿性关节炎、心血管疾病、代谢综合征、骨关节炎等。

然而，没有多少同行评议的研究来评估只喝水禁食的安全性。虽然建议每天在进食的同时喝水，但是三天或三天以上只喝水可能是危险的。

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在开始水餐或任何禁食饮食之前，你应该知道禁食水的危险。一个图表在BMC补充和替代医学这篇文章展示了只喝水禁食的副作用，其中最常见的有疲劳、失眠、恶心、头痛和高血压。

水餐是间歇性禁食的一种哈佛卫生出版社出版萨伊德有它的缺陷。作为一种减肥方法，这并不一定是最合理的，因为长时间不吃东西会导致人们为了“奖励”而狂吃不健康的食物。的re may be an urge to overeat during the nonfasting days.

哈佛健康出版社也警告那些患有某些疾病(如糖尿病)的人不要间歇性禁食。此外，那些服用心脏病或血压药物的人应该避免间歇性禁食，因为他们更容易受到电解质异常的影响。

其他潜在的陷阱梅奥诊所在美国，禁食和运动同时进行是否会导致肥胖低血糖不吃早餐与肥胖有关。

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有很多健康的减肥方法，不需要间歇性禁食或连续几天只喝水。减肥最好的方法是健康的饮食和锻炼的结合美国卫生与公众服务部(发病率)。

你可以用水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和低脂奶制品来代替不健康的食物。你也可以用一种更健康的方式来准备你的食物，比如烘焙而不是油炸。保持健康饮食的一个方法就是写饮食日记，这将帮助你发现任何不健康的饮食习惯。

经常锻炼身体也有助于你的减肥目标。有氧运动和力量训练都能帮助你燃烧卡路里。事实上，根据DHHS的说法，增加肌肉是不运动时燃烧卡路里的好方法。

试着找一些你喜欢的体育活动，或者多出去走走。这可能意味着走楼梯而不是坐电梯，或者把车停在更远的地方，所以你不得不步行。