做100个仰卧起坐你消耗多少卡路里？

剧透：总数不算太高。但你可以通过增加仰卧起坐的挑战性，并将其融入包括其他锻炼在内的快节奏锻炼中，从而消耗更多。

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仰卧起坐是一种健美操. 这是一个广泛的描述运动，你做的只有你的体重。其他例子包括俯卧撑、引体向上和体重下蹲。通常，你会重复一组或多组，然后继续下一个练习。

虽然佩戴心率监护仪可能是估计100个仰卧起坐能消耗多少卡路里的最佳方法，但你还可以利用其他资源。据介绍，一名体重155磅的成年人在进行30分钟的健美操（如仰卧起坐）后，燃烧167卡路里哈佛健康出版社.

这意味着你每分钟燃烧超过5卡路里，这取决于你的心率和体力。假设你需要3到6分钟来完成100个仰卧起坐，那么总的消耗量将超过15卡路里。不完全是个游戏改变者，嗯？

当然了卡路里燃烧范围因个体特征的不同而不同，如体重和运动强度，根据梅奥诊所. 你的体重越重，你在做某项特定活动时消耗的卡路里就越多，因为在空间中移动身体需要更多的能量。

根据哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）的数据，3至6分钟内100次仰卧起坐的卡路里分解情况如下：

• 125磅：13.5到27卡路里
  
• 155磅：16.7到31卡路里
  
• 185磅：20到40卡路里
  

如果你的体重超过或低于这些数字，你可能会燃烧更多或更少的卡路里。

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尽管对大多数人来说，做100个传统仰卧起坐很有挑战性，但你可以通过激发更多的核心肌群，并在腹部锻炼中增加一些变化来增加卡路里的消耗。这个美国运动理事会建议您在下一次ab课程中介绍一些具有挑战性的动作。

1. 开始坐在地板上，膝盖弯曲，脚后跟接触地板。
2. 双臂交叉放在胸前，保持放松。
3. 转动臀部，使躯干向后倾斜30度。
4. 保持这个姿势30秒。

为了增加挑战，尽量向后倾，保持背部挺直。或者，把你的腿抬离地面以增加不稳定性。

1. 仰卧，双臂伸直，双腿伸直。
2. 抬入“空心”位置，手臂和腿向上，下背部压入地面，头部与手臂成一条直线。投入你的核心，开始前后摇摆你的身体（你会看起来像一个摇椅的底部）。
   
3. 做这些石头30秒。

1. 躺在右侧，右手放在右肩下方，右脚边缘保持平衡。把左脚放在右边的上面。
2. 左臂向上伸向天花板。
3. 用你的右侧斜肌，积极地把身体抬起来，离开地面。
4. 保持30秒；在另一边重复。

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1. 从支架式开始，双手放在肩膀正下方，身体从头部到臀部再到脚趾成一条直线。
2. 一只膝盖朝胸前，保持脚弯曲，然后将腿放在另一只旁边。
3. 与另一条腿交替。
4. 继续以最快的速度交替双腿，同时保持身体在一条直线上保持60秒。

这个练习增加强度你的核心锻炼，这将增加你的100个仰卧起坐高热量燃烧。