仰卧起坐是一个典型的AB锻炼，但是，为了打破十万个仰卧起坐的单调，这在家里锻炼被设计为一个快节奏的电路。仰卧起坐已经得到了一个坏名声，因为他们往往是很难对你的背，说：哈佛卫生出版社出版。但是选择的运动对下背部比较容易，并且针对所有的腹部肌肉。连续做这四个练习，中间不要休息。锻炼结束时，你的腹肌会燃烧起来。
从练习1开始，循序渐进，通过练习4，休息一下，然后重复这一循环两遍。每项运动做30秒，尽可能多地重复。运动科学家Len Kravitz博士为the新墨西哥大学建议每周锻炼三到五天的腹肌，但是每天锻炼也可以。
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1.蜷缩
该卷翘工作锻炼你的腹部难度比标准的仰卧起坐，即使它是一个缩写。一旦你的上半身通过获得过半仰卧起坐你的髋部屈肌在踢拉你的方式了休息。当你用你的臀部屈肌这意味着你的腹部是少做工作。
卷腹时，重点是尽可能地向上卷，然后再向下。这样可以确保大部分的压力都在你的腹肌上。
做这个练习，开始直接放在身体两侧双臂仰卧起坐位置。滑动你的手向前地板上大约4英寸或10厘米，为你的腹部的最大激活。蜷你的头部，颈部和肩膀当你达到前锋。
直到你整个上背部离开地面，然后慢慢放下背部。
2.水带线仰卧起坐
这个仰卧起坐锻炼被称为横卧仰卧起坐，包括一个扭转运动，这意味着它激活了腹部两侧的肌肉，也就是腹斜肌。
先做一个仰卧起坐的姿势，然后抬起右腿，交叉放在左膝前。然后把你的左手放在脑后。左肘向上伸展，穿过身体到达右膝。尽可能靠近你的膝盖，然后再慢慢地下降。
提示
在这个练习中，你将在左边做15秒，在右边做15秒，尽可能多的重复。
3.单腿仰卧起坐
单腿仰卧起坐看起来和普通的仰卧起坐几乎一样。唯一的区别是一条腿在地板上伸直，另一条腿弯曲。直腿可以阻止髋部屈肌的运动，把所有的运动都留给腹肌。因此，这种仰卧起坐比传统的仰卧起坐更能锻炼腹肌。
先做一个固定的仰卧起坐姿势，把左腿伸直放在地上。现在做一个固定的仰卧起坐到你弯曲的右膝。试着用尽可能小的手臂摆动。
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4.Kettlebell仰卧起坐
壶铃仰卧起坐是一个艰难的工作，但如果你想一组漂亮的腹肌这是完全值得的。
对于这个仰卧起坐程序，你需要一个壶或其他易于抓握的物体。您可以容纳的水或牛奶或圆形的东西，重一加仑壶就像一个保龄球。抓住用双手壶铃，进入仰卧起坐位置。不要掖下太多你的下巴，建议肌肉和健身。现在卷起你的肩膀和头离开地面，慢慢移动壶铃到你的腿。
一直坐着，直到你达到仰卧起坐的最高位置。当你坐起来的时候，尽量让壶铃靠近你的胸部。如果你向前够壶铃的距离太远，重量会帮助你一直坐起来，而不是让你的腹肌做所有的工作。
把壶铃拉回你的胸部，慢慢地用你的背部滚下垫子。当你放下身体的时候，保持你的双脚平放在地面上。当你慢慢滚回地面的时候，继续把壶铃拉向你的胸部。