深蹲运动消耗的卡路里

深蹲应该是全面的下半身锻炼的一部分，以帮助提高跳跃和短跑的力量，并发展你的大腿、臀部和小腿的肌肉。

蹲坐会消耗大量的大肌肉，所以确实会消耗一些卡路里——但因为是在短时间内完成的，所以不会消耗很多卡路里。你燃烧的确切卡路里数取决于运动的强度、所花的时间和你的体型。

根据哈佛卫生出版社出版如果你的体重是125磅，那么做30分钟的举重运动可以消耗90卡路里，155磅的人可以消耗112卡路里，185磅的人可以消耗133卡路里。

然而，这些数字可能会有很大的差异。做体重蹲坐的人燃烧的卡路里可能比用杠铃的人要少。

但是要记住，你不可能蹲着连续30分钟。通常你要做8到20次的蹲坐，休息然后重复。卡路里计算是你做运动的时间。因此，15分钟的深蹲运动可能更接近于5分钟的真正锻炼。

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深蹲可以帮助你的臀部，大腿和小腿，提高你的力量和耐力。蹲坐燃烧卡路里的好处也超出了实际的锻炼。

EPOC，也就是运动后耗氧过多，会发生在蹲坐等大型举重运动后美国运动委员会。你的身体在锻炼后燃烧卡路里，努力恢复到正常的休息水平。

你运动的强度越高，而不是持续时间越长，影响EPOC。如果你在进行高强度力量训练时做深蹲，它可以使你的总热量燃烧增加6%到15%。

做6到8次练习后，使用感觉很重的重量来真正挑战自己。背下蹲，在你的肩膀上放一个杠铃，是一个不错的选择，但是你可以用史密斯推举法做下蹲，握着哑铃或壶铃。做三到六组，但不要停止。

在你的锻炼中去做一些其他的举重运动，加速EPOC的效果。包括弓步，跨步，腿压，臀部伸展和提小腿。

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为了提高心率来燃烧更多的卡路里，可以考虑增加一些有氧运动的间隔，比如在举重器械之间进行30秒的跑步机冲刺或爬山。

为了在一周内燃烧更多的卡路里，考虑增加一些HIIT——高强度间歇训练——在你的轮转训练中。根据美国运动医学学院在美国，HIIT训练中使用的高强度运动比同等时间的有氧运动多燃烧6%到15%的卡路里。