多少卡路里一个健身房会话烧？

健康和人类服务的美国能源部建议所有的成年人在中等强度每星期至少做150分钟有氧锻炼。如果你的目标是减肥，增加你的活动，每周至少300分钟，或每天一小时，每周5天。卡路里数烧一个小时在健身中心锻炼取决于你选择的活动，然后你的锻炼强度。

哈佛健康出版估计燃烧的卡路里为各种基于你的体重的活动。你越重，更多的热量，你会燃烧用于给定活动。有些每小时燃烧的卡路里估计普通健身房有氧运动在强度的中等水平包括：

• 固定的自行车：420至622个卡路里
• 阶梯机：360〜532个卡路里
• 椭圆机：540至800个卡路里
• 划船机：420至622个卡路里

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除了心肺的健康和人类服务的美国能源部建议这样做至少有两个力量训练每个星期的会议目标所有主要肌肉群。的卡路里数量在一小时的重量训练范围燃烧从180到266卡路里在一小时的会话。如果你增加你的锻炼强度，以一场轰轰烈烈的训练水平，你的热量燃烧跳转到每小时360卡路里和532之间。

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好消息是，当你离开健身房燃烧的卡路里不会停止。虽然你可能会觉得你已经返回到正常状态，你的身体还是从锻炼和恢复比正常燃烧更多的卡路里，劝告美国运动协会。越大你的锻炼强度，无论你是在做力量训练或心肺功能，更大的后燃烧效果和更多的热量你燃烧。