健美操训练包括任何不增加体重的运动，通常被称为体重训练。这种类型的训练可以作为一个独立的例行程序进行，也可以编入任何减肥、健身或健身锻炼的程序中。健美操的好处包括方便，而且它可以为初学者、中级或高级学员量身定做。
提示
健美操是一种只锻炼你体重的方法。这些练习可以在任何地方进行，包括俯卧撑、下蹲和立卧撑等动作。
上身健身操啊
最著名的上半身健美操是俯卧撑和引体向上。俯卧撑可以锻炼你的胸部、肩膀和三头肌的肌肉，还可以提高你的核心稳定性和肌肉耐力。引体向上可以锻炼你的背部、肱二头肌和握力，是对上半身力量的一大考验。
您不必坚持常规版本的练习,虽然。对于俯卧撑，你可以尝试膝盖俯卧撑，在稳定球或健身球上做，甚至只用一只手臂做。对于引体向上，尝试改变你的握把宽度，或使用树枝或一对体操戒指来进行额外的挑战。
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下半身健身操啊
下蹲是最有效的下身健美操之一。站立时，双脚的宽度略大于与肩同宽，脚趾外翻约10度。蹲下，臀部向后，膝盖向外，直到不能再低，然后再站起来。
你可以做不同的蹲姿来锻炼整个下半身。改变你的脚的位置和速度，或者尝试Tabata深蹲，在20秒内重复尽可能多的动作，休息10秒，然后再重复7次。单腿深蹲，被称为手枪，是一种具有挑战性的变化，可以增加你的下半身的力量，平衡和灵活性。
弓箭步，就是向前迈一大步，然后把身体放低，直到你的前腿与地面平行，这是另一种有效的体重健美操。这项运动的目标是你的四头肌，但使用其他一些肌肉。
如何计划健美操训练
如果你想减肥或增强体质，那么你可以只依靠健美操来获得良好的效果。计划每周四次，两次集中在上半身的练习，两次集中在下半身的练习。
除了上面列出的练习，你还可以加上其他的练习，比如立卧撑、爬山、平板支撑、仰卧起坐、倒排和弓箭步。然而，如果你正在训练肌肉大小和力量，那么健美操训练应该与举重训练同时进行。每周进行三次举重训练后，建立一个全身重量训练循环，包括四到五项运动，在15分钟内完成尽可能多的回合。
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健美操的好处和考虑
健美操训练的主要好处是它可以在任何地方进行，而且你只需要最少的设备就可以完成。的美国陆军建议新兵进行健美操训练，称这有助于增强肌肉力量和耐力，改善骨骼和关节的力量，有助于防止受伤。如果你是初学者，那么这种训练方法也是完美的，可以帮助你发展基本的协调能力、稳定性和肌肉控制能力，然后再进行加权练习。