什么维生素和补品会导致便秘?

多种不同的补品会导致肠道问题。鉴于美国人补充剂，很可能是一个补充可能会导致您的便秘。

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根据在2013年3月的研究JAMA内科在美国，以矿物质为基础的复合维生素是成年人最常服用的补充剂。矿物质复合维生素可以包含多种维生素和矿物质，但通常包括铁和锌等矿物质。基于矿物维他命专为老年人设计的产品通常含有较少的铁和较多的钙。

并不是所有的矿物质都可能导致肠胃问题。然而，矿物质复合维生素补充剂中发现的两种主要矿物质会导致便秘:钙和铁。该克利夫兰诊所建议不要同时服用这两种补充剂。

铁是一种重要的营养物质这是你的免疫系统和血液健康的重要，而钙是至关重要的对神经肌肉功能和骨骼健康。鉴于这些营养素对身体健康的重要性，它可能并不令人吃惊，无论是常见的消费作为独立的补充了。

同样的研究JAMA内科在最受欢迎的膳食补充剂中，钙排在矿物质复合维生素之后，铁排在第11位。约14至18％的美国人服用含铁的补充剂。

该美国国立卫生研究院建议成年男性消耗8毫克，每天铁的，而大多数成年女性应该每天消耗18毫克。铁通常来自两个主要来源：动物产品（包括海鲜）和基于植物的来源。这是来自肉类和海产品铁被称为血红素铁，而植物为基础的产品和强化食品中含有非血红素铁。

虽然非血红素铁存在于更广泛的食品中，但血红素铁更容易被人体吸收。大多数人很容易从他们所吃的食物中获得每日推荐的铁含量。然而，对于纯素食者和只食用非血红素铁的素食者来说，情况就不一样了。

这种类型的铁被身体吸收得很差美国国立卫生研究院建议更多的每日推荐量的1.8倍谁消耗唯一的非血红素铁人。

纯素者和素食者可以选择服用补充剂，以确保他们得到足够的这种必要的营养。其他可能经常得不到足够铁的人包括经常献血的人、孕妇、月经周期严重的女性和有肠胃问题的人。

不幸的是，当你把铁作为单独的补品时，你通常会摄入大量的铁。高剂量的铁(45毫克每天或更多)是众所周知的原因胃肠道副作用像便秘。如果你的铁补充剂让你感到便秘，你可能需要从减少每天的铁摄入量开始。你可能还想避免铁补充剂从亚铁或铁盐。

相反,尝试制成补充剂：

• 亚铁血红素多肽
• 羰基铁
• 氨基酸铁螯合物
• Polysaccharide-iron复合物

按照美国国立卫生研究院大多数成年人每天需要之间1000毫克和1200毫克每天的钙摄入量。老年人比年轻人需要更多的钙。

尽管钙补充剂很受欢迎，但众所周知，它会导致一系列的胃肠道副作用。这些症状包括胀气、便秘、腹胀和其他问题。然而,一些补钙比其他的更容易引起这些副作用。

如果服用后出现便秘补钙，你可能需要从碳酸钙制成补充剂望而却步。相反，尝试从柠檬酸钙制成的保健品，如已知的这种形式的钙，造成肠道较少相关的问题。

如果你已经在服用柠檬酸钙并出现便秘，你也可以试着分散一天的钙摄入量。在吃饭的时候补充营养(特别是富含纤维的食物)也可以帮助缓解症状。

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虽然维生素的摄入会引起胃肠道的副作用，但很少有维生素会引起便秘。该梅奥诊所列表维生素d为一个可引起便秘，但只有在过量每天4000 IU的消耗时。

最常见的类型的维生素，可能导致此问题的肠胃有多种维生素和产前维生素。然而，这两种类型的补品都不仅仅是维生素。例如，产前维生素通常含有叶酸，钙，铁和维生素d，但也可含有其它营养成分，如维生素A，维生素C，维生素E，铜和锌。按照梅奥诊所，它通常在产前维生素，铁，导致便秘。

如果你正在服用多种维生素或维生素产前后遇到便秘，你通常可以通过缓解你的症状：

• 喝更多的液体，特别是水
• 吃食物，富含纤维
• 进行更有规律的体育活动
• 使用大便软化剂

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是通常在减肥补充剂中使用的各种成份也引起便秘。许多这些成分在普遍食用的食物中，如贝类或肉类产品。有些人经常食用的食物，引起便秘，而有些则是必需的营养素。例如，钙也融入了一定的减肥补充剂，因为它可以降低人体对脂肪的吸收。

按照美国国立卫生研究院，这可能导致便秘的补充成分包括：

• 壳聚糖,它重视在消化道膳食脂肪和从体内清除。
• 铬,增加肌肉质量，促进脂肪流失，减少饥饿感。
• 共轭亚油酸，它能促进脂肪和身体脂肪细胞的分解。
• 葡甘露聚糖，促进丰满度和延迟消化的感情。
• 绿茶(茶树），这增加了你使用的能源量，并减少脂肪的形成。

如果你似乎找不到便秘的原因，你可以考虑和你的医生谈谈。便秘可能是一个严重问题的迹象，如果长此以往就会被认为是慢性的三个月或以上。