便秘？你可能要凉了对本增补

让您的铁这种方式，可以支持你在浴室里。虽然铁是我们的身体一个超级重要的矿物质（我们需要它来制造血红蛋白，红细胞中的蛋白质，可以帮助整个身体的血液携氧），我们中的一些可服用太多。下面是你应该知道的铁补充剂和便秘是什么。

阅读更多：如何确定是否维生素或补充实际上是适合你

便秘是铁补充剂的常见副作用，在每医学美国国立图书馆，因为铁可以在消化道艰难。这些补品可引起腹泻对某些人来说，有时恶心，呕吐，太。

有研究表明，服用补铁会影响我们的肠道菌群，促进潜在的有害细菌的存在，这可能会导致气，腹胀和便秘，根据发表在2015年2月份的荟萃分析公共科学图书馆·一。

这项研究背后的研究人员还推测，铁导致肠道氧化损伤，导致炎症和随后的肠胃不适。

大多数美国人获得通过足够的铁吃各种各样的食物根据美国国立卫生研究院（NIH）。这是因为铁是肉类，豆类，绿叶蔬菜中天然存在和坚果，以及强化谷物和面包，解释李·安晨，MD在纽约大学兰贡医疗肠胃病。

这就是说，你的身体多少铁需要在很大程度上依赖于你的年龄，性别和健康状况Chen博士，谁补充说，成年人不应该超过45毫克元素铁的天说。事实上，铁的建议摄取量（RDA）仅仅是18的19和50岁至仅有8毫克，男性的女性毫克，每NIH。如果你是一个素食主义者，锐迪科几乎高一倍，因为从植物性食物为主铁（非血红素称为铁）是生物可利用的少 - 这意味着更不容易被吸收 - 不是那种在肉类中（血红素铁）。

阅读更多：是补充安全吗？这里就是你真正需要知道的

虽然大多数人从他们的饮食中获得足够的铁，某些群体的人可能有麻烦足量。“任何已知缺铁性贫血，妇女月经过多和孕妇需要更多的铁，”陈医生说。经常献血者和个人与癌症，胃肠功能紊乱或心脏衰竭也更可能有缺铁，每NIH。

对于这些人来说，每天服用铁补充剂可能是必要的。但是，那NIH指出，铁补充剂只含有通常的方式比你更需要，有许多提供高达65毫克或你的日常值的360％的。

如果您必须每天服用多种维生素或膳食补充剂含有铁，有几件事情可以做，以打击越来越堵塞。

首先，尝试简单的标准便秘的治疗，例如增加你的水和纤维的摄入量，并更加积极地参与，建议陈医生。锻炼是一种尝试和真正的，自然的方式来刺激排便。某些瑜伽姿势- 这涉及扭曲和前屈 - 是促进大便特别有帮助。

“如果需要的话，短期使用渗透性泻药（如Miralax）也可以有效地软化大便，”陈医生说。

阅读更多：奋力船尾？这里有5类食物，可以引起便秘（和6保持物体移动）

但是，如果这些方法都不足以让流动的东西，你也可以尝试改变你获得你的铁的方式。例如，有些人得到他们的铁注入。陈医生，谁推荐微创方法说，以你的铁静脉注射不会引起便秘，但这个过程有其自身潜在的副作用。

“有些人觉得不如拿自己的铁隔日或切换到液体配方，使他们能够更容易地[调整]剂量到一个更容忍的，”她说。

您也可以考虑使用“缓释”或“肠溶”铁补充剂，以减少胃肠道不适，但请记住，这些形式降低铁的量你的身体吸收Chen博士，谁讲，你应该只说，让这些样与你的医生的同意修改。