钙补充剂是第二种最常见的补充剂在美国。尽管钙在人体中有很多作用，但它们通常被用来维持骨骼健康。钙片当然有好处，但要知道，某些钙补充剂可能会导致肠道问题。
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钙补充剂和你的饮食
钙是你每天需要消耗的几种基本矿物质之一。这种营养物质对骨骼健康非常重要，因为身体中99%的钙储存在骨头里然而，钙在人体健康中还发挥着其他多种作用，支持血管健康、肌肉功能、神经传导、激素的释放和全身的细胞通讯。
考虑到钙在保持身体健康中扮演的一系列不同角色，每天获得足够的钙是必不可少的。根据国家卫生研究所，大多数成年人需要1000毫克每天摄入大量的钙老年人、孕妇和哺乳期母亲需要更多的钙:1200到1300毫克每天都是这样。
钙的摄入通常来自奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪。然而，其他食物也含有这种重要的营养成分，如海鲜和某些蔬菜，包括羽衣甘蓝、花椰菜和芜菁。
- 没有来月经的女性，但已经到了该来的年龄
- 绝经后妇女
- 纯素食者
- 素食者
- 乳糖不耐症患者
- 大量摄入钾的人
- 摄入大量钠的人
- 骨骼健康有问题的人，比如骨质疏松症
- 经常服用皮质类固醇的人
- 有胃肠道疾病和营养吸收障碍的人
钙补充剂的种类
钙补充剂主要有两种类型:碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙往往更便宜，更常见的生产，但必须与食物一起为身体吸收它。柠檬酸钙可以与食物一起或不一起服用，但通常用于胃肠道问题或吸收障碍患者。
还有其他的，不太常见的钙你可以在补充剂和强化食品中找到这些包括:
- 葡萄糖酸钙
- 乳酸钙
- 磷酸氢钙
- 柠檬酸钙苹果酸
某些类型的钙甚至可能出现在减肥补充剂中，因为钙被认为有助于防止身体吸收脂肪。
钙和便秘
便秘的定义是少于三个大便每星期。相比之下,大多数健康的成年人他们的排便频率在每天三次到每周三次之间。一般来说，便秘会导致人们产生难以排出的硬块状大便。你也可能会觉得你无法完全排空你的肠子，或者你的肠子有阻塞。
便秘通常与你的饮食有关:你摄入的食物对你的肠胃健康有很大影响。即使是你摄入的很小的东西，比如维生素和补品，也会影响消化。与其他补充剂相比，某些补充剂更有可能导致这些副作用。
众所周知，钙补充剂会导致多种胃肠道副作用，包括腹胀、便秘和胀气。这些副作用通常与由最常见的钙补充剂碳酸钙制成的产品有关。
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通过补钙来对抗便秘
因为碳酸钙是一种最可能引起胃肠问题的钙，如果你正在经历便秘，你应该尽量避免这种类型的钙片。相反，选择含有柠檬酸钙,如果可能的话。你也可以试着减少每日的钙摄入量来缓解症状。
如果补充剂中常见的两种钙导致你便秘，你也可以尝试吃更多富含钙的食物作为补充剂的替代品。然而，要知道，成年人只是倾向于吸收15%到20%在食物中发现的钙。如果你有胃肠疾病或吸收障碍，仅靠富含钙的食物不太可能提供你所需的营养。
改变生活方式来对抗便秘
有很多生活方式的改变都有助于缓解便秘。例如,梅奥诊所建议定期锻炼，以及改变饮食。
根据2014年12月的一项研究儿科胃肠病学、肝病和营养学杂志，改变你的饮食可以帮助抵消和预防便秘。特别是，增加液体的摄入可以帮助防止便秘，而苹果、李子和梨汁可以抵消肠胃问题。
这些食物中的益生菌可以改善你的肠道健康，支持正常的胃蠕动。特别是,双歧杆菌和乳酸菌物种已经被证明可以对抗便秘。