非便秘铁补充剂

阅读更多:7个迹象表明你的直觉不正常

铁是几个重要的矿物质你需要每天都吃。这种营养素被用来保持细胞的健康和功能，并合成激素和结缔组织。铁也帮助你的身体制造血红蛋白和肌红蛋白。

根据美国国立卫生研究院，成年男性应消耗约8毫克铁作为推荐日摄入量(RDA)大多数成年女性都应该吃18毫克铁尽管这个数字可能会变化。

孕妇需要更多的铁:27毫克每一天。母乳喂养的妇女需要较少的铁9到10毫克每一天。年龄较大的妇女(51岁及以上)对铁的需求量最小8毫克每一天。

铁通常来自于a各种不同的食物你吃的东西。这种营养物质天然存在于植物和动物中。一些食物也添加了这种营养素。然而，所有这些类型的铁都不一样。来自肉类和海鲜等动物制品的铁被称为铁血红素铁。在植物性产品和强化食品中发现的铁被称为非血红素铁。

如果你遵循标准的饮食，很有可能你的铁摄入量是足够的。然而，那些不吃动物产品的人，比如素食者和严格的素食者，可能没有摄入足够的这种必需营养素。这是因为非血红素铁与血红素铁相比不易被人体吸收

如果你的饮食中只摄入非血红素铁，你可能需要考虑服用补充剂。这是因为铁的RDA是高1.8倍只摄入非血红素铁的人其他可能需要补充铁的人包括经常献血者、月经周期严重的妇女、有胃肠问题的人以及孕妇。

绝大多数健康的成年人每天大便三次到每周大便三次。相反，便秘的定义是少于三个大便每星期。如果你便秘了，你也会发现你的粪便比平均水平更难排出。你可能还会在你的胃下部体验到不愉快的感觉，就好像你不能完全排空你的肠子或有某种堵塞。

任何人都可能发生便秘。它不正常的时候是完全正常的。然而，当便秘越来越经常发生时，很有可能与你的饮食和你最近摄入的食物有关。即使是很小的补品也会以这种方式影响你的肠胃系统。

众所周知，铁会引起便秘等胃肠道副作用。关于14%到18%的美国人服用含铁的补充剂。铁不仅存在于含铁药丸中，而且在大多数药物中都含有含多种维生素和产前维生素。

当你单独服用铁时，它经常以高剂量出售。大量的铁(每天45毫克或更多)特别容易引起便秘。然而,补铁带来的便秘甚至可能发生在较低的量，如混合复合维生素补充剂。根据梅奥诊所，甚至产前维生素中的铁也会导致便秘。

阅读更多:7个关于便便的奇怪事实

如果你正在寻找不会引起便秘的铁丸，你应该首先评估你已经服用的铁的剂量。通过简单地减少每天的铁摄入量，就可以减少由铁补充剂引起的便秘。当然，这对某些人来说可能不可行。例如，纯素食或素食的孕妇仍然需要相当高的每日剂量的这种营养物质。

大多数铁补充剂都是由亚铁或铁盐。你可能需要改变你服用的补充剂类型从这类产品到另一种替代品。不会导致便秘的铁补充剂包括:

• 亚铁血红素多肽
• 羰基铁
• 氨基酸铁螯合物
• Polysaccharide-iron复合物

也有一种黑色铁，亚铁bisglycinate这是已知的很少引起胃肠道问题，包括便秘。这种类型也需要更少的铁比其他形式的亚铁更有效，使其不太可能引起肠道问题。

如果你不能获得非便秘铁补充剂，也有各种生活方式的改变可以帮助减少便秘。

根据2014年12月的一项研究儿科胃肠病学、肝病和营养学杂志在美国，改变生活方式可以帮助预防和对抗便秘。

的你选择的食物饮食在对抗便秘中起着重要作用。苹果、西梅和梨汁可以对抗便秘，但增加液体的摄入一般可以帮助预防胃肠道问题。在你的饮食中加入更多的纤维也可以帮助抵消和预防肠道问题。

纤维可以在各种食物中找到，包括全谷物，水果和蔬菜。富含维生素的食物不可溶性纤维对肠道健康特别有益，因为这种纤维可以促进正常的肠道运动。

富含维生素的食物益生菌是一种健康的细菌，也有助于改善你的肠道健康。如果你想用益生菌来改善你的肠胃问题，尽量食用含有益生菌的产品双歧杆菌或乳酸菌物种。不同的细菌会对你的肠道产生不同的影响，但是这些类型的细菌中的一些已经被证明可以对抗便秘。

你也可以把日常锻炼作为一天的一部分。运动是众所周知的缓解便秘。

如果你已经尝试了所有这些生活方式的改变，但都没有多大效果，你可能需要和你的医生谈谈。根据你的病史和个人需要，她可能会建议你使用大便软化剂或泻药。不过，最好不要在没有和你的医生商量之前就经常使用泻药。长期使用的泻药是危险的你的健康。