某些维生素能抑制食欲吗?

想要减肥的人通常有两种策略:限制卡路里摄入或者锻炼身体。这些策略也可以组合使用效果最好。

卡路里限制对很多人来说是一种相当简单的减肥方法，因为大多数人每天摄入大约2000卡路里。根据哈佛大学卫生，对女性来说，摄入少量的维生素d是安全的每天摄入1200卡路里而男性每天只需摄入1500卡路里就没问题了。每天减少500到1000卡路里的热量摄入是一种健康的方式，可以让你每周减去一磅到两磅的体重。

然而，有些人已经摄入了相当少的卡路里。例如,美国人饮食指南建议久坐不动的成年女性每天只摄入1600卡路里。如果你已经摄入了相当少的卡路里，进一步减少卡路里摄入可能不是最健康的选择。热量过少可能会妨碍你摄入必需的营养你需要保持健康。

在这种情况下，在你的日常生活中增加更多的体育活动可以为你提供另一种减肥方法。然而，请记住，卡路里仍然很重要。如果你突然变得非常活跃，你可能会比平时更饿。重要的是要记住，如果你同时增加卡路里的摄入，那么在你的饮食中增加锻炼并不能帮助你减肥。你需要消耗更多的卡路里比你消费。

当然，这很有挑战性，因为有一个主要问题:饥饿。饱腹感，也被称为饱腹感，是人们试图减肥的一个主要问题。幸运的是，某些健康的营养补充品可以作为抑制饥饿感的物质来支持你的减肥目标。

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根据2015年3月发表在the杂志上的一篇评论应用生理学、营养学和代谢杂志在美国，有几种矿物质和维生素可以抑制食欲。然而，人类对这一课题的研究是有限的。

例如，这篇综述报道说，试图减肥的肥胖女性在服用多种维生素补充剂时，饱腹感增加。这些药片本质上起到了多种维生素食欲抑制剂的作用。然而，尚不清楚这些复合维生素中哪些维生素和矿物质对调节食物摄入量起作用。这些药丸作为多种维生素的食欲抑制剂的确切作用机制也不是很清楚。

钙是一种矿物质，也被认为可以抑制饥饿。该研究还报告说，服用钙和维生素D的人减去的体重是不服用这些补充剂的人的四倍。然而，这项研究特别评估了钙缺乏的肥胖成年人。

维生素D在报告的研究中是一个相关的成分，因为它帮助你的身体吸收钙。值得注意的是，这种营养物质与你的体重和身体脂肪含量有关。

2017年1月the_的一项研究类固醇生物化学和分子生物学杂志和2014年6月的一项研究中欧免疫学杂志报道称，维生素D对人体脂肪组织的健康起着重要作用。肥胖通常与缺乏维生素D有关;较低的维生素D水平也与胰岛素敏感性降低有关。这个问题与糖尿病和代谢综合征有关。

宏量营养素，而不是微量营养素，是更确定的饥饿抑制剂。在应用生理学、营养学和代谢杂志可溶性纤维和不可溶性纤维都有抑制饥饿的作用。

某些氨基酸很容易在富含蛋白质的食物中找到，也是很好的饥饿感抑制剂。事实上，这篇综述指出，蛋白质是你能摄入的最令人满意的常量营养素，其次是碳水化合物，然后是脂肪。

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除了使用矿物质和维生素来减肥，你也可以在你的饮食中加入填充食物。2017年8月的一项小型研究英国营养学杂志报道说，各种各样的食物都能让人吃饱，有助于减肥。这些包括:

• 富含蛋白质的食物
• 富含长链多不饱和脂肪酸的食物
• 丰富的食物膳食纤维
• 富含钙的食物
• 含有辣椒素的食物(使食物，如红辣椒，辛辣)

在这项研究中，肥胖男性被鼓励食用富含这些食物的食物。这被称为饱食饮食，它含有30%到35%的脂肪、20%到25%的蛋白质和45%到50%的碳水化合物。

碳水化合物主要来自低血糖指数的未加工食品。每日碳水化合物的含量也需要包括超过25克膳食纤维(超过每日推荐摄入量)。脂肪含量必须主要来自健康不饱和脂肪而不是饱和脂肪或反式脂肪。这种饮食还富含必需的微量营养素(尤其是钙)。

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因为这些食物很饱，遵循这种饮食法的人可以自由地食用它们。然而，需要注意的是，这项研究的参与者每天摄入的热量仍然不超过2000卡路里。

16周后，遵循这种饮食法的男性减掉了2%到3%的体脂。相比之下，遵循标准饮食(更典型的常量营养素比例为10% - 15%的蛋白质，55% - 60%的碳水化合物和30%的脂肪)的男性只减少了1.1 - 1.3%的体脂。

与吃饱的人相比，遵循标准饮食的人更有可能在16周结束前停止节食。