你的身体需要的蛋白质：这是一个事实。如果你是物理上一周的最活跃的日子里，你可能会想，如果没有训练的蛋白质，至少足量，会限制肌肉可以得到的金额。
而这个问题的答案可以根据你跟人不同，有一点是大多数专家认可，即：蛋白质，你每天需要的量取决于多种因素，包括你的年龄，体重，性别和活动水平。
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建立肌肉，你需要执行阻力训练至少三天每星期和满足最低建议摄取量的蛋白质。
多少蛋白质才足够？
按照膳食指南对美国人来说，2015 - 2020年，31岁至50个需要约56之间的男性克蛋白质，假设他每天吃2400个卡路里的热量。而31和50岁，谁吃1800卡路里的热量，每天需要约46克蛋白质之间的女性。
要获得如何计算您的蛋白质需求更好的理念，营养和饮食学院说，蛋白质应补10％至35％你总热量的一天。更具体地说，对于普通成人的建议摄取量为每每磅体重0.37克。
如果你主动，并试图建立肌肉，用每公斤体重公式一斤0.37公克为您的基准可以帮助你确定你的需求，特别是如果你消耗大量的热量。然而，一旦你建立你的活动水平的基线和因素，你会发现你需要更多的比最小建议摄取量的蛋白质每一天。
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体力活动和蛋白质需求
饮食指南是为普通人写的。当你开始锻炼保理，更具体地说，阻力训练锻炼肌肉，一些专家说，低于蛋白的最低要求是浸泡是不是一个好主意。
事实上，美国运动医学会说人谁经常锻炼需要吃比建议更多膳食摄入量。此外，他们指出，如果你经常练习举重，并希望增加肌肉质量与体力活动相结合，你应该吃的量为0.5至0.8克每体重的蛋白质。
虽然适度的体力活动的激烈程度，确实需要足量的蛋白质，走极端没有任何添加的健康益处。换句话说，你不必在每次饭后吃鸡胸肉和狂饮蛋白质奶昔整天增加肌肉。一般来说，蛋白质的建议的水平，即使是在较高端，可通过饮食满足没有单独额外的补充。
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没有蛋白质培训
如果你打的举重房用目标是建立肌肉，但你不吃足够的蛋白质，你可能有困难的时候得到你想要的结果。那是因为蛋白质的功能像搭积木你的肌肉。
这也是积木骨骼，皮肤，血液，软骨，激素，酶和维生素。此外，蛋白质组成，在你的血液，这是你必须提供当谈到时间来运动的能量的重要组成部分进行输氧的血红蛋白。
如果你想你的每日摄入量或蛋白质，开始用进球来满足每每磅体重0.37克的最低要求。如果你体重150磅，是只有55克，每日蛋白质。一旦你习惯了这个水平，如果锻炼肌肉是你的目标，慢慢增加你的摄入量，直到你为0.5克每体重，这是运动医学的美国大学推荐的最小的磅蛋白质。