蛋白质是一种必需的营养素，你可能需要更多的它，如果你的工作的;不过，吃过多的蛋白质也可以是对健康有害。以下是如何计算您的蛋白质需求，并确定是否需要至少200克的蛋白质，每天。
阅读更多：7个热门蛋白质神话完全由科学猛击
小费
除非他们非常体力活动的大多数人并不需要至少200克的蛋白质，每天。摄取过多的蛋白质会产生负面影响。
计算你的蛋白质需要量
该哈佛T.H.公共卫生禅宗解释说，蛋白质是三大营养素之一;另外两个是碳水化合物和脂肪。宏量营养素的食物，你的身体需要大量的，因为它们提供的热量是你的燃油活动。
该梅奥诊所说，在10至35每天你摄入的总热量％的任何地方应该是来自蛋白质。只给你一个例子，对于一个2000卡路里的饮食建议的蛋白质摄入量为200个至700卡路里之间。蛋白质一克转换为4个卡路里，这样就会制定出50至175克，每日蛋白质。
但是，你怎么知道你是否应该在范围的低端或高端？有几个因素，包括体重，年龄和体力活动水平发挥做出该决定的作用。
根据梅奥诊所，久坐的成年人推荐的蛋白质摄取量为0.8克每公斤体重的蛋白质。因此，体重75千克（165磅）的人要消耗大约60克，每日蛋白质。年龄也起着决定蛋白质需求的作用;你开始的40或50岁以后失去肌肉质量，需要更多的蛋白质（1克公斤体重），以维持它。
运动员，谁经常练习举重的人，人们谁是体育赛事的训练还需要更多的蛋白质。一个2016年3月的研究发表在杂志食品及功能说，推荐每日蛋白质摄入量为最小的，中度和剧烈的体力活动是分别为1.0克，1.3克和每公斤体重1.6克。
如果你彻底的在这一点迷惑，不要担心。该USDA有一个计算器，可以帮助你计算出你到底有多少蛋白质需要。所有你需要做的是输入您的年龄，性别，身高，体重和活动量，并且它的计算你。
这个计算器可以帮助你找出你是否真的需要至少200克的蛋白质，一两天，如果你消耗更多的蛋白质比你需要。超过2克每公斤体重的蛋白被认为是过多的，指出梅奥诊所。
阅读更多：5个秘诀吃蛋白质的正确方法
过量的蛋白质的负效应
首先，吃更多的蛋白质比你需要，可以使你发胖。梅奥诊所的解释，一旦你的身体已经达到了热量需求，任何多余的热量储存在你的身体脂肪。运动可以帮助燃烧掉一些卡路里，但它仍然是可能的，如果你消耗比你更多的热量，在刻录发胖。
每梅奥诊所，吃太多蛋白质还可以对你的肾脏付出代价。您的肾脏过滤血液保证蛋白质被保留在你的身体和废物被丢弃。额外的蛋白质，使你的肾脏努力，并提出了对人谁已经在肾脏疾病风险的风险增加。
根据你吃的蛋白质类型，蛋白质过量食用还可能导致其他健康问题。根据梅奥诊所，一些高蛋白质的食物，如例如某些肉，是在高饱和脂肪或总脂肪。这些食物提高你的高胆固醇和心脏疾病的风险。
哈佛T.H.陈公共卫生学院的建议选择了蛋白质的健康来源尽可能。例如，虽然一个4盎司份量牛排报价33克蛋白质，它也有5克饱和脂肪。熟扁豆一杯，在另一方面，有18克蛋白质;然而，它也有15个克纤维和几乎没有钠或饱和脂肪。
该克利夫兰诊所说，豆制品如豆腐和毛豆是提供完整的植物为基础的蛋白质的例子所有的氨基酸九个氨基酸你的身体需要;但是，您也可以通过吃各种植物为基础的食物，如坚果，种子，豆类，全谷物和蔬菜满足您的蛋白质需求。梅奥诊所的建议从整个食品而非补充剂让你的蛋白质。