你在健身房之外做的事情和你在锻炼时做的事情一样重要。如果你不节食，你可能会注意到缓慢的增加。但是在你跑到最近的补品商店买补品之前，有一些你需要知道的关于健身补品的缺点。
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安全问题和缺乏营养物质的两种蛋白质补充剂的缺点。
用于健身的补充剂的缺点
日复一日的举重会对你的身体造成伤害，尤其是当你想要锻炼肌肉的时候。如果你的饮食中没有摄入足够的卡路里或蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，你可能需要更长的时间才能达到目标。
发生这种情况时，它可以是很有诱惑力的转向蛋白质补充剂，承诺立竿见影的效果。虽然也有一些专业人士到一定的补充，也有大量的补充健美的缺点。除了成本和配料，你还需要知悉有任何安全问题使用补充蛋白质有关。
尽管FDA有要求和规定，要求国有企业提供安全准确的标签，没有误导性的宣传，但你仍然相信他们的广告，这可能会被认为是一种劣势。
例如，哈佛卫生出版社出版让“清洁标签”项目的一篇论文更有意义，该论文讨论了蛋白质粉中发现的毒素。根据他们进行的研究，该小组发现一些蛋白质粉含有重金属、杀虫剂或其他污染物。
整个食品优势
安全和产品标签是补充健美运动的两个缺点。但你也应该考虑什么是容器内，以及是否有蛋白粉的优势。
一个2017年9月综述发表在膳食补充剂杂志他说，目前关于蛋白质补充的利弊的研究很少，要么证据不足，要么没有为进行测试提供适当的条件。然而，作者确实指出，由于蛋白质补充剂是加工过的材料，它们缺乏健康生活方式所需的其他必要营养素。
正是这种缺乏其他必需的营养素，提示许多专家在补充建议全营养食品。克利夫兰诊所说，虽然你可以通过满足高蛋白饮品或整个食品的蛋白质需求，蛋白粉含有较全食物蛋白源的营养物质少。考虑到这一点，通过食物来源得到您的大部分蛋白质的应该是你努力的方向的东西。
一些营养蛋白的食物选择，根据营养和饮食学会，包括：
- 牛肉，鸡肉和火鸡瘦肉
- 鱼类，如鲑鱼，鳕鱼和虾
- 乳业选项和鸡蛋，如酸奶，低脂牛奶，奶酪和干酪
- 豆类如豆类和小扁豆
- 坚果和种子，如核桃、杏仁、奇异子和南瓜子
多少蛋白质才足够？
了解你每天需要的蛋白质推荐量可以帮助你做出明智的决定，是否需要补充蛋白质来达到你的目标。根据美国人饮食指南，一个31-到50岁的女性谁吃1800卡路里的热量，每天需要约46克，每日蛋白质。和同年龄的男性需要约56克，每日蛋白质的，假设他们每天吃2400个卡路里的热量。
如果你不知道如何计算您的蛋白质需求，你可以按照一般成年人，这是每每磅体重0.37克的建议摄取量，根据营养和饮食学会。但是，如果你的目标是为了健身而增加体重，建议的摄入量可能是不够的美国运动医学会（ACSM）。
他们指出，如果你定期举重，并希望通过体育锻炼来增加肌肉质量，那么你每磅体重应该摄入0.5到0.8克的蛋白质。像许多其他来源一样，ACSM还说，你可以通过不需要额外补充的均衡饮食来满足你的蛋白质需求。