多少在嘎拉苹果卡路里？

蛇果一直是美国最受欢迎的苹果品种超过50年。事情在2018年，当晚会取而代之变化，根据美国苹果协会。第三个最受欢迎的品种是史密斯奶奶，其次是富士和蜜脆。

但是究竟是什么让节日苹果如此受欢迎呢?首先，他们拥有独特的口味，带有淡淡的香草味。它们超级酥脆，可以作为冰沙、馅饼、蛋糕和其他家庭食品的健康添加剂。和其他苹果品种一样，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。One medium Gala苹果提供:

• 98卡路里
• 23.5克碳水化合物
• 4克纤维
• 0。4克蛋白质
• 每日所需钾量的4%
• 4%的DV铜
• 锰的每日需求量的3%
• 镁的DV的2%
• 钙的DV的1％
• 维生素E的DV的2％
• 核黄素的DV的4％
• 叶黄素和玉米黄素的18.9微克
• 18.9微克隐黄质

如果你用浏览器搜索“富士苹果营养成分”或“富士苹果热量”，你会得到类似的结果。一个中等大小的富士苹果它含有121卡路里的热量，29.2克碳水化合物，4克纤维素和4%的每日推荐钾摄入量。青苹果和红苹果的营养价值差不多。

钾在这种水果中最丰富的矿物质之一，调节钠和流体在体内的含量。它也起着关键作用神经和肌肉功能，保持在一个健康的范围内你的血压和维持正常的心脏速率。

根据已公布的系统评价营养物质在2016年3月，高钾摄入量可能有助于预防代谢综合征，胰岛素抵抗和糖尿病的主要危险因素。此外，一些研究表明，饮食富含这种矿物质可以预防肥胖，但需要更多的研究来验证这些结果。正如研究者指出，钾会影响身体的能力，代谢碳水化合物和产生胰岛素，它可以预防糖尿病和肥胖症的解释其作用。

没有任何一种食物可以帮助你减肥并保持体重。节日苹果也不例外。然而，这些水果热量低，纤维含量高让减肥更容易。

2015年5月的一项研究发表在《the》杂志上营养学杂志表明苹果、减肥和饮食质量之间有很强的联系。研究人员分析了13339名儿童和青少年的饮食习惯，发现经常吃苹果的人肥胖的可能性要低25%。此外，吃苹果与较高的饮食质量有关。

这些美味的水果也值得夸耀高剂量的多酚。根据发表在《科学》杂志上的一项研究营养物质2017年5月，苹果多酚可能有助于降低有心血管疾病风险的老年人的体重、体重指数和腰围。它们不仅有助于减肥，还可以预防慢性疾病。正如科学家们指出的，这些抗氧化剂可能会增加脂肪氧化，抑制脂肪堆积，抑制由肥胖引起的炎症。

苹果中的纤维进一步增强了它们的减肥效果。这种营养已被证明可以降低胆固醇和血糖水平，增加饱腹感并引发肠道菌群的积极变化。膳食纤维不会直接导致体重下降 - 相反，它提高食欲控制和增加“好”的肠道细菌，反过来，可能有助于减少脂肪量和体重。

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无论您喜欢嘎啦苹果，青苹果等品种，这些水果适合大多数饮食。每份提供关于每日推荐纤维摄入加B族维生素，矿物质和抗氧化剂的16％。

叶黄素和玉米黄质，例如，可以保护你的眼睛光引起的损伤和黄斑变性。维生素E清除氧化应激，调节血小板聚集，增强免疫功能。作为均衡饮食的一部分，这种抗氧化剂可以帮助降低患心脏病、癌症、出血性中风和老年痴呆症的风险。

加拉苹果只含有少量的这些营养素，绝不是万灵药。然而，这些水果可以帮助你每天增加维生素和抗氧化剂的摄入量，从而使你更健康。简单地用一个小苹果代替你的日常零食，或者把这个水果加到冰沙、沙拉和其他食物中自制的甜点。它是天然的甜味，可以代替布丁、煎饼、松饼和其他零食中的糖。

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另外，某些营养物质在苹果，如可溶性纤维果胶，有助平衡肠道菌群，改善血脂，预防心血管疾病。当与多酚结合时，它的好处甚至更大。