你吃的越多，你就越会饿。这是一个合乎逻辑的假设，但研究表明有些食物是远远优于其他人在殴打肚子咆哮。如果您填写的好食物（那些挤满了可溶性纤维，蛋白质，健康脂肪和其他饱食营养物质），不仅你不必回去秒三分，但你实际上可能削减你的体重增加的风险，2型糖尿病和心脏疾病。所以，你饿了，接下来的时间，尝试咀嚼与真正的持久力，这些令人惊讶的10种灌装食品。
10种让你惊喜的食物会让你填饱肚子，而不是让你失望
女儿k艾丽莎枷锁
更新于2018年6月21日
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1.紫菜(海藻)
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无论您的寿司自带包裹在它还是你的烤面包和它洒在你的爆米花，这家日本紫菜是最丰富的鲜味的食物之一在那里。而根据发表在美国临床营养学杂志的一项新的研究，鲜味 - 通常被认为是“十五味”咸后甜，酸，苦 - 让人们都觉得更充满饭后少吃后。这可能只是回落到鲜味更加满足比其他口味（这是被称为香香）。“如何可口的食物真的会影响你的饱腹感水平。我们觉得吃的食物后比较满意，我们找到乐趣，”考特尼·格鲁夫，RD，谁建议说，加入烤紫菜对面食和汤或丰富的蔬菜混合到您最喜爱的煎蛋卷。如果你买的紫菜原料，但是，你需要吃之前敬酒吧。使用钳子，抱过来约10至15秒点燃燃烧器在同一时间的表之一，建议树丛。
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2.白土豆
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他们的口碑很差，但是土豆真的可以填饱你的肚子。在悉尼大学进行的一项小型研究中，研究人员发现，煮熟的白土豆是最能饱腹的食物之一，让研究参与者的饱腹时间比一般食物长三倍左右。为什么?一个中等大小的土豆可以提供你每日所需纤维量的20%。但这不是吃薯片和薯条的借口。研究人员发现，他们几乎不满意。考特尼·格罗夫推荐烤土豆、煮土豆、蒸土豆或烤土豆，并确保土豆没有发芽，也没有变软或枯萎，因为这些都是土豆营养过剩的迹象。葛洛夫补充道，让洋葱皮继续生长，以获得额外的纤维和营养。
3.奇异子
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你可以把这些小种子放在任何东西里，从汤、沙拉到健康的面包，都可以帮助提高你的饱腹感。例如，在佛罗里达大学(University of Florida)的一项试验中，吃含有奇亚籽的松饼的人在接下来的90分钟内感觉比吃不含奇亚籽的松饼的人更饱。原因是:每盎司奇亚籽含有10克纤维和5克蛋白质。此外，事实上，它们在液体中膨胀——包括任何穿过你的肠道的东西——是当你感到饱的时候一个很大的额外好处，Jaime Mass, RDN, LDN说。好处:你可以用它们来增加任何一餐的饱腹感。把它们撒在谷物、蔬菜和米饭上;将它们混合成冰沙、酸奶、酱汁或饮料;或者加到烘焙食品中。
4.益生菌富酸奶
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健康的肠胃会感到饱。例子:在最近的一项研究发表在《美国大学的营养,参与者每天吃一杯酸奶的增强与益生菌嗜酸乳杆菌、双歧杆菌和干酪乳杆菌不仅失去了更多的重量比那些吃probiotic-free酸奶,但也有低水平的瘦素——一种饱腹感的激素高水平是一个超重的标志。研究中发现的益生菌存在于大多数标有“活性益生菌”标签的酸奶中，所以一定要在酸奶容器上寻找这些标签。不怎么喝酸奶?试着在食谱中使用普通的希腊酸奶来代替酸奶油或蛋黄酱，Courtney Grove, RD建议道。
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5.苹果
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谁知道它们是否会医生远离我，但他们肯定会有助于抵御饥饿。例如，在美国宾夕法尼亚州立大学的研究，谁午饭前15分钟吃一个苹果的人平均187个卡路里少进餐与那些谁吃苹果泥，喝苹果汁或者午饭都没吃东西之前相比消耗。看哪，剥离的力量！这是水果中最（和填充）富含纤维的部分海梅质量，RDN，LDN，谁也建议与精益蛋白质或健康的脂肪如奶酪，杏仁酱或坚果少数源配对果说。蛋白质和纤维将有助于稳定血糖水平，并增强饱腹感，甚至更多。
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6.鳄梨
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据营养学杂志的研究，加入了新鲜的鳄梨午饭的一半可以削减自己的愿望了40％，在未来五年小时的28％与吃同样的午餐，而不鳄梨相比，接下来的3小时吃了。而鳄梨最适合他们的不饱和脂肪知道 - 这康特尼 - 格罗夫，RD，笔记的方式超过饱和者灌装 - 他们也有丰富的纤维。半个鳄梨包的东西，你的每日推荐津贴的25％以上！加入几片到你喜欢的煎蛋卷，三明治，色拉或肉的喜爱切，或者用它来分了蛋黄酱，从你的食谱，建议树丛。
7.鸡蛋
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早餐、午餐或晚餐——在一顿饭中加入这种富含蛋白质的食物总是一个好时机。华盛顿大学的研究表明，遵循蛋白质含量为30%的饮食的人每天摄入的热量比遵循蛋白质含量为15%的人少441卡路里。但是为什么不以正确的方式开始你的早晨呢?最近发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项针对年轻女性的研究发现，高蛋白早餐有助于女性一整天都不那么饿，而且她们晚饭后少吃放纵的零食。根据主要作者希瑟·雷迪博士的研究，吃富含蛋白质的早餐会刺激一种叫做YY肽的强大的肠道激素的分泌，这种激素会让你连续几个小时都感觉很饱。想要吃饱早餐，可以尝试炒鸡蛋、煎蛋卷，甚至是把鸡蛋烤成半个鳄梨。你也可以提前把它们煮熟，作为一种方便的快餐，Jaime Mass, RDN, LDN说。
8.汤
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平均而言，汤食重量更轻，消耗更少的热量和克每天谁比那些没有得到他们的上汤脂肪，根据研究发表在英国营养学杂志。“你基本上是液体填充液体肠道坐下吃饭之前，除了流体具有风味和作为开胃菜，”海梅质量，RDN，LDN，谁注意到，坐下来吃饭时你感到饿极了IS说过量饮食配方。如果你正在做或者只是汤排序为您餐前填料，她建议选择了与像蔬菜和豆类富含纤维的成分碗。“如果购买罐装汤，查找具有较低的钠含量的品种，”考特尼·格鲁夫，RD说。“选择基于肉汤的汤，如鸡肉面条和意大利婚礼汤过奶油的像新英格兰蛤蜊浓汤和花椰菜切达减少脂肪含量。”
9.坚果
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这些小家伙是脂肪和热量高，那么为什么谁吃的人往往实际重量不到那些谁不？据美国普渡大学的评论文章，其中一个原因是，他们做馅。事实上，研究人员估计，如果你吃100个卡路里的坚果一天，你会自动地65倍75更少的热量之间的一天的休息期间吃。像鳄梨，坚果 - 包括杏仁，巴西坚果，核桃和开心果 - 与单不饱和脂肪洋溢。但要记住，你并不需要很多让你充实。考特尼·格鲁夫，RD，建议每天瞄准只是少数。它们混合成希腊酸奶，水果和奶酪配对，或用它们作为你最喜欢的沙拉的浇汁。而选择无盐版本尽可能格罗夫说。
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10.菜豆，豌豆，鹰嘴豆和扁豆
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在发表于肥胖的最新研究中，研究人员发现，人们谁每天吃的感觉31％富勒蚕豆，豌豆，鹰嘴豆或扁豆一杯谁比那些没有。为什么?在一个字：纤维。营养师海梅质量，RDN，LDN说，豆类含有可溶性纤维的最佳来源，其溶解在你的肠道形成凝胶样物质缓慢消化，让你感觉更充分不再之中。如果您购买豆类罐头，寻找低钠或无盐，添加的选项 - 和吃饭前清洗他们，建议考特尼·格鲁夫，RD，企业营养师NUMI通过NutriSystem的。“冲洗豆罐头，例如，可以去除高达其钠含量的40％。”
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你吃这些食物 - 或会你现在，你知道他们是伟大的饥饿破坏者开始？难道我们离开自己喜欢的馅食品从列表中删除？在下面留言，让我们知道！