随着岁月的加起来，所以做磅，它似乎。即使你保持相同的饮食和相同的身体活动水平，你仍然可以看到秤上爬行的数量，作为你的年龄。
根据一项2019年9月的研究，美国成年人每年平均增重1磅BMJ营养，预防和健康。虽然这听起来不算多，但在几十年的时间里，它会增加你患心脏病、中风、糖尿病和某些癌症的风险。
大多数人往往会归咎于一个减慢的新陈代谢与年龄有关的体重增加。但是，这并不是故事的全部梅根黄，RD说。“问题是，我们自然失去肌肉随着年龄的增长，”她告诉LIVESTRONG.com。“肌肉是更新陈代谢活跃不是脂肪。这意味着，如果有两个人都在休息，有更多的肌肉质量的人将被燃烧掉更多的热量。”
荷尔蒙的变化也会导致与年龄相关的体重增加。对男性来说，随着年龄的增长，睾酮水平会下降哈佛卫生出版社出版，这会导致身体失去肌肉和增益脂肪。女性体内雌激素也随着年龄下降，每北美绝经学会。这种雌激素缺乏导致身体留住脂肪最不理想的地方 - 腹部。
综上所述，与年龄相关的体重增加并不是完全不可避免的。这里有五件简单的事情可以帮助你预防它。
1.获得更多的睡眠
王说，晚上睡个好觉会产生意想不到的效果，包括改善你的新陈代谢和饥饿感。的梅奥诊所建议成年人得到每晚7〜9小时的睡眠质量。大多数成年人，但是，几乎没有得到那个，特别是随着越来越多的生命周期内发生。“不幸的是，当我们长大了，我们往往有一个更难入睡和保持睡眠，” Wong说。
关于1/3的美国人没有得到足够的睡眠。这种睡眠剥夺被链接到胰岛素敏感性降低，这会导致胰岛素抵抗的饥饿和导致暴饮暴食以及体重增加。的美国国家睡眠基金会建议坚持睡眠时间表，有规律地锻炼，睡觉前关掉电子设备，晚上避免摄入咖啡因，这样可以帮助你更好地入睡。
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2.计算卡路里
“我们需要退一步，并评估我们的饮食习惯。我们还在吃零食加工食品高脂肪，高糖和高盐?我们想吃什么就吃什么吗?”Wong says. As we age, it's more important than ever to make every calorie count, she adds. That means making nutritious choices as often as possible and staying away from empty-calorie foods like chips, soda and sweets.
用户友好的应用程序，如LIVESTRONG.com的老虎机最新游戏MyPlate卡路里计数器可以帮助采取一些猜测出规划饭菜按提示根据您的推荐卡路里的目标健康食品。平衡你烧你消耗热量数和卡路里数量，将有助于保持你的体重稳定，尽管年龄的影响。
3.小吃很明智
坚果含有丰富的维生素，矿物质和纤维，让你饱腹感两餐之间。尽管坚果也是脂肪和高热量高，它们是控制体重优秀的小零食。
在2019年9月在研究BMJ营养，预防和健康发现任何种类的坚果消耗量只增加了一半服务的坚果每天大约半盎司的脂肪，随着时间的推移，可以减少体重的增加。换句话说，吃一把营养丰富的坚果，而不是薯片和其他加工和精制的零食，可能有助于抑制与衰老有关的体重攀升。此外，据美国心脏病协会的研究，每周吃两次生坚果还能将死于心脏病的风险降低17%欧洲心脏病学会。
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4.释放压力
随着年龄的增长，智慧也会增长，压力也会增大。根据哈佛卫生出版社出版随着年龄的增长，我们的身体也更难从压力中恢复过来。由于各种各样的原因，这使得保持健康的体重变得更加困难。
压力不仅会让你的睡眠质量变差做出错误的饮食选择它还会增加一种叫做皮质醇的激素的水平。高皮质醇水平与腹部脂肪增加、胰岛素敏感性降低、炎症、消化不良等有关，所有这些都会导致体重增加。
研究表明，压力管理可以帮助体重管理。在2018年12月的一项小型研究中分子生物化学杂志45名成人肥胖八周的健康生活方式干预的患者。谁是同时参加了一个压力管理计划的参与者在年底比没有压力干预组有显著较低的身体质量指数。
尼古拉斯·里佐，私人教练和健身总监RunRepeat.com她强调给自己留点时间，以抵消我们许多人所承受的压力。他说:“无论是个人爱好、社区活动还是与朋友或家人一起参加的活动，找时间享受一下将有助于减轻你的压力，提高你的整体生活满意度。”
5.开始力量训练
“当你提到减肥的时候，大多数人都会把重量扔到离你最近的有氧运动器械上。NOVA健身,告诉LIVESTRONG.com。“然而，阻力训练是对抗与年龄有关的体重增加的最好方法之一。”
记住，随着年龄的增长，肌肉质量的自然流失是与年龄相关的体重增长的主要原因之一。通过采用阻力训练养生法，可以锻炼更多的肌肉，从而燃烧更多的卡路里。
Wong建议锻炼不同的肌肉群，每组重复8到12次，至少每周两次。“如果健身房和哑铃不是你的风格，那也没关系!”使用任何可以抵抗你运动的东西，比如阻力带、装满水的牛奶罐，甚至是你自己的体重，”她说。下蹲、立卧撑、俯卧撑和引体向上是最有效的锻炼方法有效的重量训练演习减肥。所以，虽然你无法控制老化，你可以调整你的身体活动，以帮助控制你的身体如何应对它。