的五个组件身体素质包括心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体素质。保持体形意味着你应该在你的每周例行公事中包括锻炼，帮助你提高身体素质的所有组成部分。
跑步和短跑都能让你的身材更好。在做任何新的锻炼之前咨询你的健康保健专家。
提示
短跑和稳态跑步都能让你保持体形。
缓解进去
如果你一直不运动或者一段时间没有跑步，短跑训练可能会太激烈。
事实上，在开始一项新计划时，保持体形的最佳方法是先步行，然后逐渐养成步行和慢跑的习惯，然后增加慢跑的持续时间，这样你就可以不间断地跑30分钟，最后加入冲刺间歇。
如果你已经在跑步了，短跑的好处之一就是它可以增强你的健康，特别是如果你每周进行多次类似的跑步。如果你主要是完成短跑训练，不间断地跑30分钟或更长时间会提高你的心血管耐力，但会降低你的短跑表现。
阅读更多:为初学者设计的短跑训练
受伤的风险
短跑比低强度的长跑更容易造成肌肉骨骼损伤。ACE健身检查你的手臂位置。低效的手臂运动会导致能量损失，所以要保持肘部弯曲成90度角。
如果你有下肢关节问题，短跑可能会加重你的病情。你的心血管系统在短跑时也必须以高容量工作，所以如果你有心血管疾病，短跑不会让你有更好的状态，甚至可能是危险的。
这比慢跑对你的危害更大，但在做任何运动之前，一定要咨询医生。
跑步和短跑的好处
短跑和跑步都能帮助你减肥。如果你只有20分钟，那么短跑和步行间隔比20分钟不间断跑消耗更多的卡路里。与稳定跑步相比，短跑锻炼消耗更多的热量。
跑步45分钟可以增强你的身体将脂肪作为燃料而不是碳水化合物的能力，提高你的脂肪燃烧能力。通过结合这两种类型的训练方案，你可以使用短跑或慢跑来保持心脏健康，改善你的心血管健康和你的身体组成，使你的身材更好，说梅奥诊所。
阅读更多:如何进行冲刺间歇跑
厌氧与好氧
无氧代谢，也就是你吃的食物转化为细胞在没有氧气的情况下可以利用的能量，先于有氧代谢，即利用氧气制造能量。
无氧代谢发生得很快，如短跑，而无氧代谢的副产品用于有氧代谢，如跑步，如果你继续跑步。当你第一次开始跑步时，你的身体通过无氧代谢产生能量ACE健身。
当你继续跑超过3分钟，你的身体主要通过有氧代谢产生能量。如果你先冲刺30秒，然后步行，你的冲刺是由无氧代谢提供能量的。增强的厌氧系统可以增强你的有氧系统，提高你的健康水平。
短跑与慢跑或跑步
旨在提高成绩的中长跑运动员可以从健身计划中包含的短跑锻炼中受益。短跑间歇增加了运动员因乳酸积累而导致的肌肉疲劳，这对短跑运动员和跑步者来说是极好的适应。
这意味着，如果你跑5公里的比赛，并且每周或每隔一周进行一次短跑训练，你可以以更快的速度跑更长的时间，打破你的个人时间，保持更好的状态。
然而，短跑运动员不应该在他们的训练计划中连续跑3英里，因为肌肉细胞的代谢变化对短时间的高强度训练没有好处。事实上，如果你是一个短跑运动员，并且每周或每隔一周进行一次长跑，你的成绩就会下降。