运动可能不是消除膝盖炎症的最好方法，但它可能有帮助。它对那些有关节炎的人特别有益，可以使他们有更大的灵活性和活动范围。某些运动也可以加强膝盖周围的肌肉，缓解不适。
膝盖肿的原因是什么?
正如梅奥诊所所指出的，膝盖任何部位的损伤都可能导致炎症。有时，这个问题是由于撕裂的韧带。其他时候，它可能表明一种潜在的疾病，如类风湿关节炎。
例如，根据2013年7月《纽约时报》的一篇评论，半月板损伤会在事故发生24到36小时后引起肿胀皇家医学会杂志。另一个常见的原因是髌前的滑囊炎指膝盖的炎症。在这种情况下，你可能会在走动时感到疼痛，并且膝盖前部会迅速肿胀。
阅读更多:运动后膝盖肿胀
膝盖炎症也是骨关节炎的一种症状，这是一种影响着3000多万美国人的慢性疾病。据报道，这种慢性疾病会损害任何关节，尤其是膝盖哈佛卫生出版社出版。久而久之，它可能会引起疼痛和肿胀，限制你活动和执行日常任务的能力。
根据症状的原因，膝关节炎症治疗可能包括物理治疗。《哈佛健康杂志》指出，走路、游泳和水中有氧运动等低影响的活动也会有帮助。一种很好的治疗膝盖炎症的运动可以是骑自行车或骑椭圆机。关键是要慢慢开始，并听从你的身体。
治疗膝盖炎症的最佳运动
运动可能会，也可能不会缓解膝盖疼痛和炎症。在某些情况下，它会加重你的症状。这就是为什么最好寻求医疗帮助。理疗师可以确定膝盖炎症的根本原因，并根据你的需要制定锻炼计划。
例如，根据2013年10月发表在《美国医学杂志》上的一篇研究论文，运动对膝关节骨关节炎的反应很好开放获取风湿病学:研究和回顾。治疗性运动通常是治疗这种情况的第一道防线，可能有助于减少炎症。某些运动，特别是那些对膝关节施加动态负荷的手术，可以减少关节过度的压迫，减轻疼痛。
发表在杂志上的一篇评论pm r2012年5月提出，阻力训练可以改善关节力学和肌肉力量。深蹲，弓步，台阶向上和腿伸展只是几个例子。
阅读更多:坏膝盖?试试以下14种膝盖强化练习
然而，你可能不能像往常一样移动你的膝盖，尤其是当你疼痛的时候。有些练习应该根据你的需要进行修改。研究人员建议使用较轻的重量，并保持日常活动的多样性。在训练期间至少休息24小时。
预防是最好的防御
经常锻炼也可以通过加强这一区域的肌肉来防止膝盖受伤美国矫形外科学会。举个例子，你可以在站立的时候做直腿举，墙下蹲或者腿筋弯曲。伸展股四头肌和腿筋也同样有益。下面是一些你现在就可以尝试的伸展运动:
运动1:腿筋拉伸
- 坐在地板上，双腿伸展，手掌放在地板上。双脚保持中立。
- 双手在地板上向脚踝滑动，臀部弯曲。直视前方，不要拱起背部。
- 继续练习，直到你感觉到腿筋的拉伸。保持30秒，然后重复这个动作。
运动2:拉伸四头肌
- 面对墙站起来。把你的右手放在它上面支撑。双膝并拢，背部挺直。
- 左脚向臀部方向抬起，左手抓住脚踝。
- 把你的脚后跟放在臀部。坚持30秒，然后重复。
- 在右边做同样的操作。
再次强调，倾听你的身体很重要。说,如果你不能做深蹲因为你的膝盖疼，试着做一个半蹲，把你的手放在墙上支撑。考虑使用阻力带而不是健身器材来进行腿部伸展。避免高影响力的运动，比如跳跃，因为它们可能会增加膝关节的压力。
阅读更多:9种会伤害膝盖的运动(以及如何修复)
没有专门的运动可以治疗膝关节炎症。一般来说，建议做一些温和的运动，伸展和加强膝盖周围的肌肉。根据你的症状，在开始之前考虑向医生或理疗师求助。如果你的膝盖受伤了，蹲坐和其他运动可能会加剧疼痛。