蹲是基础人体运动，随着推，拉，旋转和铰链。您可能会听到警告，蹲平行下面是危险的，你的膝盖，但是这是一个神话。有了适当的生物力学，你应该能够进行深蹲无膝关节疼痛。但是，如果您有微弱的臀部，缺乏关节的活动度或表现欠佳的也许是不可能的。
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弱臀肌肌肉，脚踝流动性差，不正确形式或不相关的条件可能是你从深蹲经历膝关节疼痛的原因。
真相深蹲
不管是什么，你听说过，全蹲是你的膝盖不坏。它是人们在东方国家静止位置，但西方人通常缺乏流动性，舒适地承担的位置 - 这是有可能的，对于错误的信念，你可以从下面平行蹲膝盖受伤的部分原因。
这导致许多健康专家提醒不要蹲平行下面关注的是，它有可能会增加膝盖松弛，或膝关节的韧带薄弱的风险，并提出对膝关节压力过大。
然而，根据公布的2014年的一项研究杂志强度和空调的研究，这是不真实的。事实上，以前的研究已经表明，更深层次的深蹲只会导致臀肌的活性增加而有经验的举重实际上有膝松弛比久坐的人少。
此外，根据2015年科学评估托尼·西科尼等。该中心的运动性能在美国加州州立大学，对膝盖应力时膝盖的角度经过90度实际上降低。
所以，我只想澄清，这是最有可能不是从造成你的痛苦蹲膝伤。
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你不应该继续做全蹲疼痛。见物理治疗师或工作有一个教练来解决多数民众赞成完全恢复前蹲造成你的痛苦问题。
你的臀部弱
物理治疗师乔纳森Gayed说，根据他的经验，期间深蹲膝疼痛的最常见的原因是弱臀部的肌肉 - 尤其是臀部肌肉。臀肌有助于稳定膝盖;如果臀部弱，膝盖不会直接追踪，通常与力放英寸当发生这种情况重复载荷下，它可引起疼痛和组织损伤。
您可以修复弱臀部通过做这些练习：
髋推进器。坐在与你的膝盖弯曲，并在地板上，双脚平权重板凳定位纵向前的地板上。将杠铃或在你的臀部哑铃（使用垫缓冲）。按你的肩膀进入替补席，并提高你的臀部到全面推广。保持膝盖呈90度角。低了下去;然后重复。
大腿外侧扩展。使用展机在健身房或使用阻力带。围坐在你的膝盖锻炼步骤和地点闭环阻力带。打开你对性的膝盖;然后回到开始。
你有有限的移动性踝
你要知道，如果你没有有效脚踝流动性因为你将不能够得到尽可能深蹲下为你想。这可能会导致过度补偿会影响您的形式，并增加你的膝盖上的力量。
改善流动性踝关节这些演习：
膝盖至脚踝墙动员。面墙而站与你的距离墙壁4英寸脚趾。将你的手掌在墙上踩一脚回来，如果你打算做小腿伸展。弯曲成，你却将重心向前，试图触壁用膝盖您的前排膝部。你的脚后跟可以解除，但你的前脚后跟应该留在场上。做10次;然后换另一侧。
杀鸡取卵脚踝的流动性。锚电阻带，并把它套在你的脚踝。从锚点走开，直到带教;然后跪在unbanded腿的膝盖。按前进，使带状腿的膝盖超过脚踝带状延伸，直到你觉得在你的脚踝紧张。举行三秒;然后松开。每边做10次。
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您正在使用不正确形式
你可真乱了你的身体，如果你一个深蹲过程中使用不正确的形式，特别是如果你使用的是相当大的负荷。错误的形式可以把你的膝关节的压力太大了，它可以从蹲造成急性膝伤或会导致一段时间的过度伤害。关键是要回到基础。摆脱重量和实践适当的技术，细微之处，其中包括：
- 与你的脚尖略微指出使用的运动姿态。
- 保持你的体重在你的足弓。
- 移为您降低了你的臀部略向后。
- 保持脚趾背后的膝盖。
- 不要让你的膝盖低头向内。
- 保持中性脊椎和与胸部出向上姿态，背部和肩膀的凝视着。
这是一个伟大的想法，咨询专业的私人教练或理疗师谁可以观察广告形式，并提供有关任何正在助长你的膝盖疼痛的反馈。只有当你能够完成与正确的表格20个加权深蹲，你应该开始增加体重。
另一种有效的方式来练习蹲适当的形式和防止膝盖疼痛后深蹲是执行盒下蹲。这列车适当的通过增强髋关节铰链和推臀部向后的运动蹲技术。他们是简单的事：
- 只要将一个plyo箱或重量长凳你身后，你是蹲着。
- 达到你的臀部向后坐下板凳上;然后再站起来。
- 保持你的正确蹲形式的所有其他点以上所概述。
你有一个不相关的膝盖状况
这有可能是你的膝盖疼痛是没有关系的蹲而是由运动加剧，下蹲时造成尖锐的膝关节疼痛。通用条件可引起疼痛在一个或两个膝盖包括：
- 髌骨肌腱炎，这是一种过度使用损伤，导致膝关节的肌腱的刺激和炎症。
- 骨性关节炎，这是当软骨在膝关节随磨损和撕裂和年龄增长而降低发生退行性关节炎。
- 膝关节滑囊炎，这是炎症的流体小囊 - 叫滑囊 - 褥垫层你的膝关节。
如果您曾经试图加强你的臀部，提高你的脚踝的流动性和表单上的工作，你仍然有膝关节疼痛，让与你的医生预约。
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