面包囊肿的发生有很多原因。在某些情况下，它甚至会自己消失。但是，如果不是这样的话，一些针对面包囊肿的运动和伸展可以帮助你控制症状。
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处理面包囊肿
贝克氏囊肿，又称腘窝囊肿或腘窝滑膜囊肿，是一种充满液体的囊肿，位于膝关节后部。根据梅奥诊所，这些囊肿通常是由膝关节相关问题引起的。
哈佛卫生出版社出版贝克的囊肿有时没有症状你可能没有注意到它们的存在，或者你可能只是感觉到你的膝盖后面有个隆起。
然而，在其他情况下，囊肿可能会太大，损害膝盖的活动范围。贝克氏囊肿还会导致僵硬、炎症和疼痛。
在这种情况下，医生可能会建议注射类固醇，引流囊肿，甚至手术切除囊肿。然而，他们可能会首先要求你尝试使用物理疗法来减轻症状。半月板撕裂是面包囊肿最常见的原因之一，所以你的医生也可以推荐具体的原因膝盖软骨受损的运动作为你的贝克囊肿练习策略的一部分。
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贝克的囊肿锻炼策略
根据梅奥诊所的说法，某些运动可以帮助减少与面包囊肿相关的不愉快症状。然而，这并不意味着你可以做任何运动。
哈佛健康出版社建议避免慢跑、跑步、网球和其他高强度的活动。相反，试着锻炼一下你的膝盖肌肉。轻柔的，不负重的运动也很有帮助，可以帮助增加你的灵活性。
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好的贝克氏囊肿运动可以增强你的膝关节肌肉，减少膝关节的压力。的美国矫形外科学会建议加强锻炼，如腿筋卷曲，小腿抬高，腿伸展和直腿抬高。
你的行动能力可能太有限，无法立即尝试这些练习。此外，当你因贝克囊肿弯曲或伸展膝盖时，疼痛也会发生。这可能会让你想要完全停止移动你的腿。
然而,并不是移动你的膝盖会导致刚度。2015年7月体育健康因此，研究建议关注有助于保持膝盖灵活性的运动。
贝克囊肿的伸展包括仰卧腿筋伸展，站立四头肌伸展和脚跟束伸展。如果你的运动范围真的有困难，你也可以尝试更多基本的膝盖伸展。
仅仅是俯卧和前后弯曲膝盖就可以帮助伸展你的膝盖肌肉，增加你的灵活性。同样，当你躺下的时候，在你的脚踝下面放一条卷起来的毛巾，然后逐渐伸直你的腿，这样可以帮助你完全伸直你的膝盖。
如果你在做了适当的运动和拉伸后仍难以控制你的症状，你应该咨询你的医生或物理治疗师。他们可以帮助你结合贝克的囊肿运动策略和其他的疼痛管理策略，如冰敷，压缩包裹或类固醇，这可以帮助减少肿胀和炎症在你的膝盖。