无论你突然绞距失策你的膝盖或你的工资每天战斗关节炎，肿可以是痛苦的，有你靠边站了。但是，你常常可以缓解轻至中度与家庭治疗和一些简单的生活方式的改变的结合肿胀。
膝关节疼痛缓解受伤后
标准TLC缓解肿胀被称为RICE，其代表休息，冰，压缩和仰角，根据矫形外科医生的美国学院（AAOS）。秘诀是要做到这一点立即 - 不要等待。
第1步：休息
为了保持从使肿胀糟糕的是，你需要让你的脚采取一切压力过关节。如果任何类型的活动中受伤的膝盖，立即停止。留过你的脚尽可能多的，而你等待消肿下去。给膝盖疼痛休息！
步骤2：冰
冷有助于减轻疼痛，炎症和肿胀。抓住冰袋，或者甚至更好，一包冷冻蔬菜的豌豆一样，将与你的膝盖的形状。裹冰源在毛巾来保护你的皮肤，并将其放置在患侧膝关节20分钟。这样做几次在几个小时的过程。
第3步：压缩
环绕你的膝盖在弹性或加压包扎或套。这有助于防止进一步的肿胀和稳定关节。绷带应该感到舒适不紧绷。如果你的脚趾开始刺痛或麻木感，取出绷带和重新包装它。
第4步：提升
患侧膝关节因此排名，它是高于心脏。这有助于流体排放从膝盖了。撑起枕头你的腿在床上或躺着的时候把它放在你的沙发扶手。
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过度的非处方消炎药或NSAID，如阿司匹林，萘普生和布洛芬，也将有助于缓解肿胀和炎症以及带来膝关节疼痛缓解，根据AAOS。请务必仔细按照剂量的方向，因为这些药物会引起副作用，特别是过度使用或长期使用。停止服用此药时，你已经达到最大允许量。决不结合的NSAIDs或需要超过推荐剂量。
如果疼痛和肿胀一两天后没有改善，请联系您的医生。这可能是一个严重的征兆扭伤，劳损或挫伤可能需要物理治疗，延长休息或者，如果损坏严重，甚至手术治疗。您可能需要一个或MRI等影像学评估韧带，肌腱等软组织。
警告：如果你的膝盖变得温暖和红色，不能承受任何重量，感觉麻木或残缺，不要等到就医，根据美国国立医学图书馆。
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慢性膝关节疼痛缓解
如果你的膝盖肿疼痛来自于像骨关节炎，痛风或自身免疫性疾病如类风湿性关节炎一种慢性疾病，它就有可能是一个反复出现的问题。大米可以帮助，但它应该只是一个你的整体护理计划的一部分。
减肥，如果这是一个问题，选择低冲击运动的活动，加强大腿肌肉，改善膝关节功能应该所有帮助，根据梅奥诊所。研究综述在杂志上发表2019年5月运动药物发现，无论是有氧锻炼和身心锻炼，如瑜伽和太极拳，可以缓解疼痛，改善关节炎的功能膝盖和臀部。
并根据美国按摩治疗协会，膝盖自我按摩可以帮助减轻疼痛的膝关节骨性关节炎。
另外要注意的是，在早上膝盖肿第一件事可能是关节炎的征兆。如果你开始定期遇到这种现象，特别是如果它带有疼痛和僵硬，找医生进行评估，根据AAOS。