普拉提的好处远远超出了建设的核心力量并提高灵活性：普拉提能提高你的心肺功能，你放心，甚至帮助你减肥。
此外，“普拉提适合所有健身水平，大小和形状的人，”说含羞草戈登总部设在纽约的一个普拉提教练。“当正确执行，普拉提是具有挑战性的，但不是超级复杂的。”
需要更多的理由来给这个锻炼一次机会吗？我们会给你12！
1.普拉提提高骨密度
虽然力量训练是一个已知的骨密度建设者，普拉提还提供了令人惊讶的骨建设的好处。“骨骼，肌肉一样，响应性和负重练习，”说伊丽莎白·奥德韦，普拉提教练和运动LA工作室的创始人。
“阻力锻炼肌肉涉及拉骨制造紧张气氛，这固本骨头。”在普拉提的情况下，阻力来自重整器的弹簧和普拉提环。
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2.普拉提燃烧卡路里
当然，你的确切热量燃烧取决于你的体重，健康水平和强度，但你可以得到一个更个性化的估计与应用程式，例如老虎机最新游戏。
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3.普拉提缓解背部疼痛
背部疼痛患者，听好了！腰背痛的人有显著止痛以下维持了12个月期间普拉提程序后，根据发表在2006年的研究骨科及运动物理治疗。
“普拉提加强核心，支持背部，教导正确对齐，并且提供温和的伸展紧张的背部肌肉，”奥德韦说。此外，普拉提地址根本的不平衡，往往导致不良姿势和背部疼痛。奥德韦说，脊柱加强具体普拉提练习包括卷绕式和天鹅准备。
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4.普拉提增强你的核心
核心工作是任何普拉提课程的核心部分。“普拉提是全身锻炼，但它特别集中于躯干和臀部，又名普拉提重地的肌肉，”戈登说。
普拉提加强你的腹部肌肉，包括斜肌，更有效地比传统的多仰卧起坐。“普拉提是基于与每一个锻炼有效收缩你的腹部肌肉，”克里斯塔Gurka的创始人说：普拉提格罗夫在迈阿密，佛罗里达州。
例如:“在改革者的坐式手臂系列训练中，你需要收缩你的腹肌，以保持脊柱稳定并正确地进行练习，”古尔卡说。普拉提也强调正确的路线和正确的形式，这需要你的腹肌有效地发射。
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5.普拉提可以帮助防止受伤
普拉提提高灵活性，增加了强度和改善了平衡，所有这些都可以减少你的受伤的风险。“如果你能够通过10度，以增加你的腿筋的灵活性，你将不太可能伤害你的背部，当你弯腰从地上捡东西，” Gurka说。“改进的强度的装置改善了运动的动态控制，这最小化损伤”。
此外，单侧(单腿或单侧)普拉提改善平衡和减少跌倒的风险。最后，普拉提提供身体意识打造高效的运动模式，从而减少对关节，肌腱，肌肉和韧带的压力Gurka说。
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6.就可以提高你的灵活性
大部分演习包括仅在一个平面运动的运动。通常，这是向前和背部运动（如在仰卧起坐）。普拉提需要在多个平面运动Gurka说。
“普拉提课程使脊柱从弯曲变为伸展，从内部旋转变为外部旋转和侧弯，增加全身的活动范围。”Working within these additional planes of motion increases and提高了灵活性并减少受伤的危险Gurka说。
7.普拉提是一个伟大的交叉训练锻炼
我们正在寻找你，亚军 - 不要从不切换你的锻炼把自己在为过度使用伤害的风险。
“普拉提对于跑步者来说是非常棒的交叉训练，因为跑步的压力会通过你的核心，而普拉提是一种很棒的核心锻炼，”戈登说。“普拉提还可以锻炼你髋关节的全方位运动，这可以改善你的步幅和一般的跑步力学。”
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8.普拉提改善姿势
坐在桌前一整天不断在智能手机低头会导致驼背的肩膀和不良的姿势。随着时间的推移，这造成肌肉不平衡。普拉提有助于创造更好的肌肉匀称和平衡扭转这些不良生活习惯的影响佳佳Slapnicka，老板说，纯粹的普拉提奥斯丁在奥斯汀,TX。
“普拉提迫使你在工作时间只有一个特定的肌肉，隔离那些可能更弱，以重建失去的强度和整个身体创造平衡。”强大的核心的发展也可以让你自由地通过日常任务移动无痛苦和改进了的姿势。
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9.构建心血管耐力
最喜欢的训练，普拉提的好处有氧依赖于你的强度。像刀切法和侧面升力先进的移动提高你的心脏速率以及内的目标区域，但俯卧或坐姿练习，如坐姿扭曲和腿部圈子会让你的心脏率下降。
戈登说:“在做常规的垫子训练时，你不会停止运动，而且在温和的有氧水平下，这绝对可以算作是心血管方面的工作。”“想想快走或稳走上山。”
很快练习之间移动和减少休息时间，如果你想提高你的心肺功能的效果最好。“普拉提的高强度的形式，从运动到快速运动，其移动速度心脏成好氧区，” Slapnicka说。“保持它在整个会议期间建立的耐力。”
10.普拉提减轻压力
“一个好的普拉提健身应包括高强度段（间隔）和平静，不骄不躁的工作，重点是释放紧张，”安德烈马塞勒斯，经过认证的普拉提教练和作者说方法:5个成功的减肥策略，变得强壮，提升你的生活。
她说，普拉提的最大的好处是“呼吸本金。”“通过专注于你的呼吸连接到你的动作，你让你的中枢神经系统放弃对镇静的作用，”她说。“你也学过不适，这可以转化为超越您的锻炼压力管理呼吸。”
11.普拉提可以帮助你入睡
这些应力释放的好处也可以转化为更好的睡眠：在超过40万个的成年人在2015年的一项研究睡觉会议在西雅图，人们不太可能有睡眠问题，如果他们继续往前走，跑步或练普拉提。
这可能是因为普拉提有助于而非反刍对生活的过去和未来的应激你专注于本。“在房间里存在成为一种冥想的形式，而不需要静静地坐着，保持沉默，”艾米乔丹的创始人WundaBar普拉提。“我们的生活中经常会有很多事情要做，花点时间上普拉提课可以帮助我们重新调整身心。”
12.使你感觉良好
“普拉提是精神上配合，具有挑战性的，感觉真的很奇妙，所以它具有的是东西，你真的可以期待做的好处是，”戈登说。
乔丹补充说，约瑟夫普拉提说：“体能是幸福的第一要素” - 这是她看到了她的课发挥出来。“有这项工作的最大奖励是看的人走进演播室强调蜷缩着前进，45分钟后，他们走出面带微笑，站在高高的感觉太神奇了。”
普拉提也有一个稳定的和无限的发展，戈登说，所以即使它是适用于在他们的健身之旅任何阶段的初学者，总有更先进的普拉提球迷一个新的挑战。“这是有益的，这是永无止境的。”
Linda Melone补充报道
