一直在寻求更好地在各自的运动中，运动员专注于营养，经常像他们的培训一样强烈地关注营养。为了领先于竞争，运动员应该知道最好的多种族品牌，以便他们的营养需求补充他们已经消耗的健康食品。
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运动员的营养需求
运动员通常比普通人有更高的热量和营养需求。根据它们每天燃烧的热量，它们每天可能需要超过3000卡路里的热量。因为运动所需的能量来自于他们的营养摄入威斯康星大学麦迪逊分校的医学和公共卫生学院建议以下类型的营养素：
- 碳水化合物
- 膳食脂肪
- 蛋白质
- 良好的水合作用(不是宏量营养素，但对整体健康非常重要)
碳水化合物建议作为高强度体力活动的主要能量来源，并防止运动员生病。水果、蔬菜、面包和全谷物面食是最好的。运动员应该限制精制谷物、含糖谷物和白面包的摄入量，并尽量吃天然食品，而不是加工食品。威斯康星大学建议每天至少吃五份水果和蔬菜，包括各种颜色的。一份大约有一个棒球那么大。
膳食脂肪对维持健康的激素水平和满足你所有的高能量需求都很重要健康的脂肪来源包括鲑鱼、全蛋、奇亚籽、坚果、鳄梨、橄榄油和椰子油。
蛋白质在肌肉生长和修复中的作用是必需的。这种营养素有助于运动员在锻炼之间的停机时间更快地恢复。健康的蛋白质来源包括全蛋，乳制品（希腊酸奶，非脂肪牛奶和奶酪），精益的鱼、健康肉类(如火鸡、去脂猪排、瘦肉、鸡肉和不加蛋黄酱的金枪鱼)和豆类。
好水合作用，虽然不是宏量营养素，但对适当的恢复是必要的。健康的补水选择包括水、牛奶和100%的果汁。您可以添加运动饮料的电解质含量为了水合，但你应该意识到它们比果汁更高。作为威斯康星大学的一般统治，在训练前，您应该在训练前占2杯液体，每15分钟锻炼4到6盎司的液体。运动后，对于每磅丢失，你应该采取16盎司的液体。
威斯康星大学表示，在比赛日，适当的营养并不仅仅发生在那一天。你需要在比赛前几个月准备好适当的营养。你也不应该在比赛当天进行营养实验。这包括任何东西，甚至包括服用一种新的复合维生素。在训练期间，你应该尝试新的食物和多种维生素/补充剂，以确保你的身体能够承受一切，而且你没有出现肠胃问题。
但是，根据疾病预防和健康促进办公室对美国美国人的饮食准则2015-2020版，您的营养需求应主要来自食品而不是多种维生素。食物应含有必需的维生素和矿物质，膳食纤维和天然存在的物质。当营养素消耗以低于推荐的金额时，您可以服用多种维生素。
威斯康星大学也建议您在比赛前吃一顿小餐。如果您可能面临的任何胃问题，您应该切断乳制品，脂肪和纤维碳水化合物。
适合运动员的最佳复合维生素
仔细阅读任何一家健康食品商店或任何一家超市的补充剂区，你会发现成百上千瓶从复合维生素到不熟悉的草药的任何东西。这可能会让任何运动员感到不知所措。为了帮助运动员，最好的复合维生素包括多种维生素和矿物质。
2019年的研究消费者报告使用关键审查因素研究了最高额定的多种维生素，例如以下内容：
- 效力。维生素必须满足每日推荐的维生素摄入量，并尽可能解决许多潜在的营养不足问题。简而言之，研究人员一直在寻找“物有所值”的维生素。因为运动员会因热量流失和剧烈运动而缺乏维生素，这些维生素可以帮助他们补充训练和比赛所需的维生素。
- 没有或更少的填充物。每种复合维生素至少90%的胶囊或片剂必须含有活性成分，而不是你能在低质量品牌中找到的有害成分。
- 积极的评论。《消费者报告》(Consumer Reports)梳理了数百条在线评论，找出除了在胶囊或药片中发现的物质之外，评价最高的评论。
- 退款保证。消费者报告寻求使用90天退款保证的产品支持其产品。他们希望为您提供时间来决定它是否适合您的产品。不是每个人的身体都是一样的。发现他们需要其他东西的运动员可以退回这些多种维生素产品中的任何一种。
经过审查，《消费者报告》发现，最好的复合维生素品牌如下:
- Tobias博士成人多种维生素，提供42种不同的天然生水果和蔬菜，没有合成成分或便宜的填料。
- 成人善存，是最完整的复合维生素，也适合50岁以下的成年人，他们需要进一步的关键成分来支持能量和新陈代谢。这种复合维生素也是医学界推荐的第一品牌。
- 自然的方式活着!该产品不是使用食物的提取物或浓缩物，而是将天然水果和蔬菜封装在每个药片中。
- 这是一种适合运动员的天然复合维生素，因为这种维生素侧重于骨骼和关节功能所需的矿物质。
- Muscletech Platinum也是运动员的理想选择，因为该产品的维生素复合物旨在保持关节活动和促进组织修复。根据《消费者报告》，这种维生素对那些希望支持严格和积极的生活方式的人很有效。
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买复合维生素
的国家卫生研究所美国国家卫生研究院(NIH)在购买复合维生素时提供了以下特殊考虑，这可以适用于运动员:
- 你得看看包裹。
有些生产商要求你每天吃两片药，而不是标准的那种。如果你是一名运动员，发现服用药物会导致肠胃问题，你可能想要选择不服用这种产品。
- 美国国家卫生研究院说，为了提高你的表现或能量水平，要在成分表上寻找固醇、辅酶Q10、益生菌和糖胺。
- 如果你是一名超过50岁的运动员，你应该在成分清单上寻找维生素B12，因为你可能无法从食物中吸收这种维生素。
- 素食运动员也应该寻找维生素B12，因为他们可能在蛋白质摄入量中没有摄入足够的维生素B12。
- 含有钙和维生素D的复合维生素可以增加骨密度，降低骨折率。
- 如果你正在服用减少血凝的药物，你应该在服用含有维生素k的复合维生素之前咨询你的医疗专业人员。这种维生素与血凝有关。
- 如果您是一个遵循健康饮食的运动员，并且饮用强化食品和饮料到达推荐的摄入量，您可以超过摄入量的上层。这可能会增加不利影响的可能性。如果您认为这可能发生在您身上，您应该寻求医疗专业人员或注册营养师的建议。
- 由于您的运动量有多努力，您可能需要补充钙和镁，以获得良好的骨骼健康。大多数多种维生素含有低水平的这些营养。
- 如果可能的话，你应该寻找适合你年龄和性别的复合维生素。
如果你觉得担心多种维生素并担心你可能会在你的身体中放置一些东西，那么NIH说，服用基本的多种维生素不应该对健康人带来任何风险。
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寻找这些复合维生素成分
运动员需要一定的维生素才能达到顶级水平。无论你选择什么品牌，运动员都应该寻找包括以下内容的复合维生素:
锌，这有助于运动员在运动中产生大量伤害，如足球（碰撞）和足球（滑入草和碰撞）。根据2018年3月的一份共识报告英国运动医学杂志，锌可以帮助促进伤口愈合和组织修复。
铁，特别是对于耐力项目的运动员，如马拉松运动员。根据2015年8月运动医学杂志，缺铁性贫血对成年人和青少年的表现有负的和显著的影响。这在有氧运动中表现得最为明显。事实上，运动员应该在饮食中加入高抗坏血酸的食物，以促进铁的吸收。含有抗坏血酸的食物包括柑橘类食物(橙子、柠檬和酸橙)、番茄、浆果、花椰菜、花椰菜、菠菜和甜椒。