吃得好不仅仅是计算卡路里——你需要确保自己摄入足够的维生素和矿物质。如果你每天都服用多种维生素，你可能会认为这就是你所需要的，你所要做的最大的饮食选择是椎体片，而不是每天服用一种，对吗?
在未来的某些科幻小说中，人们可能能够以药丸的形式吃整顿饭。但在这些进步成为现实之前，你应该从吃各种各样的食物中获得你需要的所有营养。然而，当你的产品质量仍然不高时，复合维生素是一个不错的选择，不同品牌的产品声称可以满足不同的需求。
复合维生素的工作吗?
复合维生素是那些听起来好得令人难以置信的东西之一。毕竟，它是为健康饮食而奋斗突然变得简单。这足以让任何人产生怀疑。
在这种思维过程中，你并不孤单。尽管复合维生素对某些人的生活方式有重要的健康作用，但大多数专家，如食品和药物管理局，要强调它们并不是健康饮食的替代品。
阅读更多:如何确定一种维生素或补充剂是否真的适合你
正如FDA所指出的，微量营养素——包括维生素和矿物质——对身体的各种过程都很重要。查一查关于任何营养素的事实，你就会发现它在整体健康中扮演着多么重要的角色。铁是一种矿物质，它能将氧气从血液输送到细胞中。维生素C维生素对抗氧化和保证免疫系统的效率很重要。
大多数美国的饮食卡路里过多，维他命和矿物质太少。一般饮食中最缺乏的一些营养物质是钙、钾、纤维、镁、维生素A、维生素E和维生素C。
而一般健康的人应该得到通过食物这些营养物质，有一定的人谁可以从补充中受益。根据发表在2013年11月回顾营养的进步在美国，补充维生素和矿物质对那些有危险的人是有益的缺乏某些营养素。例如，一个素食者或纯素食者可能很难获得足够的铁，所以补充铁可能是合适的。
考虑最好的维生素品牌
如果你和你的医生决定服用补充剂，那么根据你的身体状况找到适合你的复合维生素就很重要了年龄，性别或特殊的营养需求。例如，如果你想确定50岁以上的男性服用哪种维生素最好，你可以考虑以下几个因素。
男性不像经期女性那样容易缺铁。50岁以上的人，无论男女，都可以从额外的维生素B12中获益，因为与年轻人相比，他们更难从食物中吸收这种营养。他们可能想要寻找一种不含铁但含有大量维生素B12的复合维生素。
有时生产商会替你做一些猜测，专门为特定人群生产多种维生素。因此，对50岁以上的男性来说，最好的维生素是那些专为50岁以上男性制造的复合维生素。
然而，在你认为生产商的话是理所当然的之前，你应该向你的医生或健康护理人员确认你需要哪种特定的营养物质。即使生产商在市场上宣传他们的产品具有适合50岁以上男性的最佳维生素，但并不是每个男性都需要相同的维生素和矿物质。随着食品及药物管理局他指出，不要自我诊断很重要。
如果你正在寻找最好的维生素品牌，考虑一下市场上最受欢迎的两种，以及他们能提供什么:银善存和拜耳每日一。这两种食物在提供的食物上略有不同，所以关于Centrum和One Day的争论归结为你需要补充什么。
根据中心网站，其成人产品银50岁及以上的目的是提供人们随着年龄的增长需要的微量元素，而消费者每天都应该采取一个平板电脑同食。中枢也使得50岁以下的成年人向专门面向产品，对男人，对女人和特定目的，如抗氧化和改善头发，皮肤和指甲。
在…情况下拜耳，一天一根，你会看到类似的东西。该公司的网站声称，将提供“独特配方的产品……针对不同年龄、性别和健康目标。”它的产品线与Centrum稍有不同。它有多种维生素，针对女性、男性、孕妇、儿童和青少年、50岁以上的成年人、心脏健康和能量支持的需求。
例如，对于50岁以上的男性来说，Centrum和每天服用一种维生素是最好的，两种品牌都为这一人群提供特别配方的补充。在市场上，这些复合维生素被宣传为对心脏健康和肌肉功能有益，但针对50岁以上男性的Centrum Silver广告称其含有对大脑和眼睛健康有益的维生素，而每天服用一粒复合维生素的广告则称其含有对身体能量和降血压有益的营养物质。
2013年11月发表在《科学》杂志上的一项研究中使用了银椎体《美国医学会杂志》该研究在11年的时间里观察了超过14000名年龄在50岁及以上的男性，他们要么服用椎体银复合维生素，要么服用安慰剂。与服用安慰剂的男性相比，服用银椎体的男性患癌症的几率被描述为适度但在统计上显著降低。
复合维生素的缺点
复合维生素和其他补充剂对有特殊营养需求的人很有好处，但在大多数情况下，最好的维生素品牌是富含营养和抗氧化剂的传统食品。和你的医生谈谈你可能缺乏的营养，以及弥补你饮食中缺失的营养的最好方法。