饮食可以对运动成绩的巨大影响。不足的热量和营养会削弱，即使是最条件的运动员，而能源及营养素的平衡将帮助每一位运动员完成他们的最好的。饮食需求会根据个人的年龄，性别，体型和运动。Talk与您的医生，营养师或教练，以确定您的独特营养需求。
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能源需求
热量摄入可能是运动营养学的最重要的方面。一卡路里是使用你的身体来推动所有的身体功能和活动能量的单位。较高的个人的活动水平较高的卡路里需求会。例如，马拉松运动员将需要高得多的能量摄入比高尔夫球手。不足的热量摄入会导致运动员感到非常懒散，虚弱和负面影响的协调和浓度。
宏量营养素需求
为了获得最佳性能，运动员必须遵循的饮食，包括三大营养素的平衡：碳水化合物，蛋白质和脂肪。因为碳水化合物是身体的首选燃料源，大多数运动员需要丰富健康的碳水化合物来源，如燕麦，糙米，全麦面食，水果和蔬菜的饮食。蛋白质是必要的建设和修复肌肉纤维的培训过程中分解。健康瘦肉蛋白来源包括鱼，鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋和低脂乳制品。脂肪是健康饮食的最后一个组成部分，但应适量食用。棒健康源低饱和脂肪，如坚果，杏仁油和橄榄油。
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