每生存一天所需的最低热量是一种高度可变的身影。这取决于你的年龄，性别，活动程度，甚至你的基因。
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限制卡路里摄入只能在医生的监督下进行。如果你从饮食中减少太多的卡路里，你可能得不到足够的营养。如果发生了这种情况，任何减肥都可能对你的健康不利哈佛健康出版。
每天的最低卡路里
根据膳食指南美国人一名21岁的久坐男性需要2400卡路里来维持体重。一个不爱运动的21岁女性每天需要2000卡路里才能保持体重不变。一个安全的减肥计划允许每天减少500到1000卡路里的热量。
但是健康专家建议这样做女性每天消耗至少1200个卡路里而男性每天至少要摄入1500卡路里哈佛健康出版。在每天有没有理想的最低热量减肥或最低的卡路里摄入量为十几岁的女孩，青少年男孩或成年。相反，如果你想减肥，采取在一天，如果你在一个健康的一天是女性和1500卡路里的热量，如果你是男性，重点至少1200个卡路里减肥计划。
那么当你大幅削减你的卡路里通过每天1000卡路里的热量，上限为推荐一种安全的减肥计划？据一项研究中的的2014年4月发行报告美国临床营养学杂志,你的新陈代谢减慢当你减肥的时候。所以，少关注最低卡路里来减肥，多关注健康的、符合医生建议的减肥计划。
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你的新陈代谢放缓
哈佛健康出版当你的新陈代谢变慢时，你消耗的卡路里就会减少。因此，通过限制你的卡路里摄入量，身体进入保护模式减慢你的新陈代谢。虽然限制卡路里可以帮助你减肥，但你的身体会开始使你更难减肥如果你继续限制卡路里。
你的身体甚至会对你较低的卡路里摄入量作出反应通过不脱落任何更多的重量哈佛健康中心说。解决这个问题的方法是增加你的运动当你减少卡路里时。这会帮助你加快新陈代谢，帮助你燃烧更多的卡路里。
一旦体重丢失，但是，你的新陈代谢可能有麻烦返回前的体重损失水平。在的的2012年7月发表的一项研究临床内分泌和代谢杂志结果显示，人们谁通过减少热量和剧烈运动将失去大量的重量需要跟上剧烈运动或者冒着体重反弹的风险。
谁失去了他们的体重的三分之一，增加了他们的工作已慢代谢后，他们失去了重量研究的参与者。他们的代谢率放缓比例，他们失去的重量了，作者说。
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限制进食的卡路里
该美国国家衰老研究所警告说，限制热量摄入是不是一个减肥计划。取而代之的是，限制热量的饮食正在研究的一种方式，以保持良好的健康和长寿。
一项正在进行的研究发表在2017年1月刊上性质，谁吃了差不多30％的热量猕猴存活超过这些猴子的平均年龄。需要进一步研究，以确定全面冲击，美国国立卫生研究院说。
在适度超重老化的218年轻人和中年人，一些体重正常的，有的研究长期研究所，参加由12％削减热量的摄入。两年后，他们保持了10％的重量损失。两年后的是，他们仍然能够保持10%的体重下降。CALERIE，代表减少能量摄入的长期影响的综合评估，是美国国立卫生研究院和几所大学之间的合作伙伴关系。
关于这方面的研究较少空腹饮食，国家老龄化研究所说。大多数研究由人空腹经常观察，无论是宗教或其他原因。美国国立卫生研究院说，做了很多需要更多的研究看看是否有长期的好处。之前你让你的饮食任何修改，讨论他们与你的医生。