采用丹尼尔快速菜单并不像最初看起来那么具有挑战性。你可以无限制地食用水果、蔬菜、全谷物和豆类。根据计划的指导方针，加入美味的调味料，准备饭菜，你就能很好地达到你想要的结果。
提示
的丹尼尔快速菜单包括无限数量的蔬菜，水果，豆类和全谷物。坚果和种子，优质的油和非乳制品也在这个素食饮食计划中扮演着重要的角色。
Daniel Fast:起源和目的
当你转向一种更健康的生活方式时，寻求精神上的指导可能会帮助你保持在正确的道路上，建议说所有关于祷告。《但以理斋戒》(Daniel Fast)是一种以《圣经》为基础的21天清洁养生法，它将这种方法更进一步。
这个对素食者友好的计划是受到旧约《但以理书》第十章第2-3节的启发:“当时我但以理悲伤了三个星期。我没有吃上等的食物;肉酒不沾我的嘴。三个星期过去了，我还没有用过任何乳液。”
按照丹尼尔快速菜单要求你暂时从你的饮食中去除一些不健康的食物。然而，这个饮食计划还有一个更强的属灵成分，因为它给基督徒提供了一个追求与神更深刻关系的机会。
虽然但以理禁食是以圣经为基础的，但圣经并没有命令基督徒遵循这个饮食计划的原则。然而，圣经确实强调了这一点结构良好的禁食可以带来积极的结果。
阅读更多:丹尼尔斋戒的说明
Daniel快速菜单指南
丹尼尔快速菜单本质上是一种以植物为基础的饮食，包括无限数量的生的或简单准备的食物，声明信仰神殿上帝在基督里的教会该公司总部位于新墨西哥州的阿尔伯克基。与其他禁食法不同，丹尼尔禁食法不限制食物数量，也没有任何用餐安排说明。
如果你决定开始丹尼尔快，你将有访问的整个范围健康的蔬菜和水果。鼓励你吃新鲜的、冷冻的或罐装的果汁，不加糖的果汁也是允许的。粗粮如全麦、燕麦、藜麦、糙米和苋菜也在丹尼尔快速菜单上。
罐装和干豆类是丹尼尔快速菜单的重要组成部分，国家信仰寺庙教堂。例子包括黑豆，扁豆，芸豆和豌豆等。橄榄油，芝麻油和其他高品质的油非常适合炒菜和炒菜。通过增加各种各样的螺母，种子和坚果，您将拥有健康的零食。
丹尼尔快速菜单确实限制了你的饮料选择。为了保持身体水分充足，你应该每天多喝水。无限量的椰奶、米奶、豆奶和无糖杏仁奶也是允许的。
阅读更多:开始丹尼尔快?这是你能吃和不能吃的东西
避免这些禁止食用的食物
《但以理快速菜单指南》包括了一份广泛的禁忌食物清单，这是在基督里的神的信仰圣殿教会注意到的。首先，所有动物、肉类和奶制品都禁止食用。像糕点这样的烘焙食品以及各种发酵的面包都是不允许的。所有种类的甜味剂，包括蜂蜜、糖蜜和甜叶菊，也在禁用名单上。
由于如此强调天然食品，丹尼尔快餐菜单禁止所有种类的加工或精制食品也就不足为奇了。除了食品添加剂和防腐剂，人工调味料、白米和白面粉也是禁忌食品。
你还得把像薯片、玉米片和炸薯条这样的油炸食品收起来。同样的指南也适用于人造黄油和起酥油等固体脂肪。最后，丹尼尔快速菜单不允许碳酸饮料、能量饮料、咖啡、茶(包括花草茶)或酒精。
上帝在基督里的信仰教堂建议，这些食物准则是界限，你可以自由地按照自己的方式设计禁食。如果你偏离了你预设的指导方针，你应该请求原谅并坚持完成21天的斋戒。
阅读更多:尝试丹尼尔快?这里有10个食谱让你开始
集体减肥法
多年来，许多教会已经联合起来作为一个团体跟随但以理禁食。从临床上来说，当你加入一个有相似目标的互助小组时，达到健康的生活方式和减肥目标往往会更容易。哈佛卫生出版社出版重点介绍了与哈佛有关的马萨诸塞州综合医院的多成分减肥计划。
这种全面的养生法包括一个个性化的饮食计划、12个小组教育和支持会议以及两个个人训练课程。团队支持在帮助你坚持你的目标中扮演着重要的角色，即使你周围的环境会危及你的努力。
植物的饮食健康益处
在各州，练习以植物为基础的Daniel Fast并没有造成任何已知的负面健康影响洛玛琳达大学健康中心。事实上，Daniel Fast的参与者在降低胆固醇和血压的同时，体重也下降了很多。
许多参与者炎症相关的c反应蛋白标志物也显示降低，而胰岛素功能显示改善。丹尼尔·法斯特强调的植物性食物为健康和长寿奠定了基础，而21天的养生法也有助于逆转一些慢性疾病。
类似的结果也适用于为期40天和1年(或更长)的Daniel Fast项目。尽管如此，洛马琳达大学健康中心建议长期服用丹尼尔Fast的人应该在饮食中补充维生素B-12。如果你目前正在遵循医学规定的饮食计划，在开始丹尼尔快速饮食计划之前咨询注册营养师。
据2018年3月版，还发现植物的饮食提供了众多2型糖尿病相关的健康益处英国医学杂志开放糖尿病研究和护理。为了得出这些结论，研究人员对1999年至2017年的11项对照试验进行了系统回顾。
总的来说，这些研究表明，含有大量蔬菜、水果、全谷物和纤维的饮食与较低的2型糖尿病风险有关。研究人员还发现，植物性饮食可以极大地提高现有糖尿病患者的生活质量和心理健康，并显著减轻体重。最后，植物性饮食可能有助于糖尿病神经性疼痛的缓解。
遵循素食饮食
2016年8月版营养学会学报认识到长期坚持素食者的健康前景信息相对缺乏。
研究人员总结了在素食者比例较高的西方国家的研究结果。这项研究特别针对乳蛋素食者，他们吃鸡蛋和奶制品，同时远离肉类、鱼类和家禽。
与其他非素食者相比，素食主义者的素食主义者不太可能超重或肥胖。素食主义者处于降低糖尿病的风险，憩室病和眼性疾病和研究人员得出结论，素食主义者似乎享有一般的健康。