当你减少卡路里时，你会变胖吗?

如果你卡路里不足但体重没有减轻，你可能已经进入了减肥平台期。你可以通过进一步减少你的卡路里(使用卡路里计算器看看是否安全)，或者增加你的运动量来克服这个问题。

为了安全、成功地减肥，你需要实现卡路里赤字——也就是说你每天消耗的卡路里比消耗的多。你可以通过监控你每天吃什么来做到这一点定期锻炼这样可以帮助你燃烧更多的卡路里，或者把这两种方法结合起来。

你需要大致燃烧3500卡路里减去一磅体重。所以，如果你每天摄入的卡路里少于500到1000卡路里，你每周可以减掉1到2磅。在减肥计算器中输入你的具体信息，可以帮助你获得具体的减肥计划。

虽然花哨的时尚减肥法可能会保证更快的减肥效果，但其中很多并不奏效，甚至可能是有害的。随着疾病控制和预防中心解释说，你应该把减肥作为一种长期的生活方式的改变，而不是依赖于短期的急速减肥法。

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你每天应该摄入多少卡路里取决于多种因素，包括你的年龄、身高、体重和活动量。根据哈佛大学卫生第一步是计算出你每天需要摄入多少卡路里才能保持你现在的体重。

该网站建议将你目前的体重乘以15，前提是你是适度运动的(他们的定义是每天运动30分钟，包括快走和爬楼梯)。你的体重乘以15是你维持热量的粗略指南。例如，如果你有150磅重，每天摄入2250卡路里可以帮助你保持这个体重。一个减肥计算器可以提供更多的信息。

为了计算出用于减肥的安全卡路里摄入量，需要从这个维持值减去500到1000卡路里。该网站警告说，女性每天的卡路里摄入量一般不应低于1200卡路里，男性每天不应低于1500卡路里。

你也可以通过使用卡路里计算器，或者咨询你的医生或注册营养师。一旦你确定了理想的卡路里摄入量，你就可以在网上找到饮食计划或者自己制定。你应该确保你的饮食摄入是平衡的——为你提供足够的蛋白质，碳水化合物，纤维和脂肪。

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如果你认为自己的卡路里摄入量不足，但并没有减轻体重，那么你的第一步应该是仔细检查你的卡路里摄入量。检查零食和预先包装的食物的营养标签，以确定你摄入的热量和营养。在家做饭时，你可能会在食谱中添加比你想象中更多的配料。另一种可能是误判的份量在吃饭时，吃的比你所考虑的要多。

你可以使用卡路里计算器和食物秤来计算自制食物的卡路里含量，或者按照内置卡路里计算的网上食谱来做。当你在家做饭的时候，把每一种食材都称重一下，计算出食谱中所含的总热量。然后将这个数字除以你所分的份数。

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如果你确实处于卡路里不足的状态，但却没有减肥——或者发现自己的体重在增加——你可能已经进入了减肥平台期。随着美国运动委员会(ACE)解释说，在减肥过程中，平台期完全是正常的(但令人沮丧的)部分。

经过几周或几个月的减肥，你会发现你的减肥速度不再像减肥计算器计算的那样快了——即使你的卡路里仍然不足，并且经常锻炼。这是因为你身体的新陈代谢已经调整到燃烧更少的卡路里。过去用来促进减肥的卡路里摄入量现在可能是你维持当前体重所需要的卡路里摄入量。

有两种方法可以让你度过减肥平台期。一种是进一步减少你的卡路里摄入量，如果你的卡路里摄入量已经很低，就不建议这样做。第二种是增加你正在做的运动量，或者在你的日常生活中增加不同类型的锻炼。例如，如果你大部分时间都在做有氧运动，引入力量训练或阻力训练可能会有帮助。埃斯解释说,增加你的肌肉可以促进你的新陈代谢。

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如果你继续增加体重，即使是增加力量训练和注意你的卡路里摄入，你可能正在遭受健康问题。你可以和你的医生谈谈是否有可能导致体重增加的健康问题。例如:

• 甲状腺功能不足(甲状腺功能减退)会导致疲劳和无法解释的体重增加。情况普遍，影响几乎5%在美国的成年人中
• 体重增加可能是一些药物的副作用。根据罗彻斯特大学医学中心在美国，一些抗抑郁药、抗精神病药、类固醇和治疗糖尿病、癫痫和高血压的药物会导致体重增加。和你的医生谈谈你正在服用的药物，不要在没有医生明确许可的情况下停止服用处方药或改变剂量。
• 更年期引起的荷尔蒙变化。根据克利夫兰诊所在美国，与更年期有关的激素会导致体重增加，尤其是腹部和臀部周围。