卡路里摄入，卡路里消耗:当你在考虑改变饮食或减肥的时候，你可能听过这个说法。你每顿饭摄入的卡路里很重要，但当你尝试的时候要减肥，这让你感觉充满均衡的饮食应该是你的目标。
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当你想要减少卡路里摄入量的时候，换掉那些没有太多营养的高卡路里食物是有帮助的。苏打加糖，冰淇淋和加糖拿铁就是这些食物的好例子。
卡路里食物
一种方法来计算多少卡路里你应该在每餐是要考虑的，你吃的每一天总卡路里数，然后将它们划分为你吃的餐数。一个典型的成年女性每天需要1600〜2400卡路里的热量，根据美国膳食指南2015-2020。一个典型的男人需要2000到3000卡路里。
对于女性来说，这种手段每餐533〜800卡路里的热量，如果你吃三顿饭。对于一个男人来说，这意味着每餐667至1000卡路里。您可能希望多吃午餐或晚餐，但如果你有糖尿病或你想要控制血糖水平，均匀间隔的食物是最好的根据美国糖尿病协会。
你自己的需求可以有很大的不同根据你的身高，体重，活动量和新陈代谢，指引说。但你需要拇指找出卡路里的一个好的规则来维持目前的体重是15乘以你的体重，根据这个哈佛大学卫生卡路里计算器。
如果你是一个5英尺4英寸高的女人，体重155磅，例如，你会吃热量2,325，让你在这个重量。如果分割，在三分之二，则需要775个卡路里每餐。如果你吃的更小，更频繁的饭菜，考虑你那些饭菜尝试计算你的热量需求的时候吃什么。
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设定一个目标卡路里
你可以在看不同的策略削减你的卡路里。你也许会想，“会吃了一顿丰盛的早餐帮我减肥呢？”答案是，这取决于。如果你吃了更大的早餐，并发现可以削减的，你在以后的饭菜吃卡路里的数量，那么，你可能会减肥。
哈佛大学卫生说要减掉1至2磅每星期，对很多人来说安全的减肥速度，可以切500至1000个卡路里每一天。这意味着，如果你每天摄入2325卡路里，你就可以将热量减少到1325卡路里到1825卡路里。如果你的目标是每周减1磅，那就是每天三餐每餐略多于600卡路里。如果你的目标是一周减掉2磅，那么每餐大约有333卡路里。
临近减肥的另一种方式是构建身体活动。哈佛大学卫生如果你每天吃三餐表明30分钟每天的体力活动，并消耗500发热量少，或每餐约167卡路里少。
不要考虑删除低于每天1200个卡路里，如果你是一个女人，或每天1500个卡路里，如果你是一个男人，但是，哈佛大学卫生警告，除非你是一个健康专业人士的监督下做这个。您运行的风险不进食足够的营养如果你的卡路里含量降得太低。
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热量减少策略
该梅奥诊所表明这种方法切割你在每餐吃的卡路里数量：
- 不吃高热量、低营养的食物
- 交换高热量的食物为低热量的选项
- 减小部分的尺寸
取而代之的是250卡路里的，16盎司调味拿铁，例如，该梅奥诊所建议喝16盎司的黑咖啡，它含有4卡路里。用一杯285卡路里的巧克力冰淇淋来代替一杯半69卡路里的草莓。喝苏打水而不是苏打水。
减少部分的大小，吃健康的食品，而不是加工食品和少量的日常活动将帮助你走很长的路对你的减肥目标。