高热量素食

当你遵循素食你摄取显著更少的热量和脂肪少。不过，吃素食是不低热量摄入的保证。还有一些高脂肪，体积大或加工的素食食物中的卡路里含量很高。根据你遵循素食，和你的个人健康状况的类型，你可能想要么避免高热量的素食，或更多的人融入到你的饮食。

根据你的目标，你将不得不降低您的高热量食物的摄入减去多余体重，或者增加你的摄入量，如果你需要增加体重。知道哪些素食食物是高热量将使你看你的卡路里摄入量，满足您的具体目标。

高热量素食包括鳄梨，坚果，种子，全谷类，全脂肪奶制品如奶酪和全脂牛奶，豆制品，豆类，干果，果汁，鸡蛋，植物油和人造黄油。此外，许多能量棒是高热量，但营养均衡。注册素食营养的营养师唐娜帕格里亚又名一些高热量的素食菜肴，比如墨西哥玉米煎饼，比萨饼，薯条和油炸食品，和奶油汤囊括了许多上述成分。

相对于更大量的食物，脂肪含量低时，消耗少量的食物，高热量为您提供了一个类似的卡路里摄入量。例如，卡路里计数器显示2汤匙。奶油具有40个卡路里，其中32是从脂肪，而1/4杯的2％的乳具有30个卡路里，那些来自脂肪的10。

添加油，黄油，全谷类，薯类，豆类，全脂乳制品和坚果的膳食可以显著增加卡路里含量。如果你想减肥，避免这些食物。汤具有较高的水含量和可能有更少的热量，但如果添加上述成分。

做好准备，以满足您的饮食需求无论你在哪里，这样你就不会被诱惑做出错误的选择。如果你是在一个低热量饮食，携带水果或蔬菜和你在一起。如果你是一个高热量的饮食，沿全谷物松饼，坚果，能量棒和干果带。