体重减少vs英寸减少

当你运动时，你的身体会产生肌肉。如果你已经开始了一个新的锻炼计划，或者你已经提高了你的运动水平，你很可能会产生更多的肌肉。所以，当你在减肥的时候，你不一定在减肥。相反，你正在为你的身体做一些更好的事情，根据2015年5月在国际运动营养杂志。这是增加肌肉。

这个神话一直是"肌肉比脂肪重这不是真的。一磅就是一磅。一磅等于16盎司，不管你怎么切。但事实是，脂肪比肌肉在体内占据更多的空间。

可以这样想。肌肉是紧凑而结实的。脂肪不那么结实。2018年8月，贝勒医学院注册营养师和运动营养师罗伯特·塔丁对其进行了可视化描述贝勒大学出版:一磅棉花糖比一磅葡萄干占据的空间还要大。然而，两者的重量都是一磅。

你的减肥方案可能不会马上帮你减掉体重，但它会帮你达到减肥的目标建立瘦体重安丁说：“你全身都是。”。结果，你减了几英寸，但体重没有减轻。

安丁说，你可以通过吃富含蛋白质的食物来获得苗条的体重，最好是全天都吃。她补充说，等式的另一半是结合阻力训练。

如果你的身高在减少，那么你可能是在把你的肌肉锻炼到疲劳的程度，从而让它们变得更强壮。如果你正在减掉一些身体脂肪，你就会这样做用肌肉代替。因为肌肉占据的空间更少，你就会减少几英寸。

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如果你的体重没有下降，但是你的体重却在下降，那么你所做的事情可能最终会使你的体重下降改善你的健康根据2015年2月发表在该杂志上的一项研究肥胖-你可以锻炼你的肌肉。

据《新西兰期刊》2014年10月号报道，如果你试图在不增加日常锻炼的情况下减肥，你可能会失去一些肌肉组织和脂肪运动医学。另一方面，5月15日哈佛的心信说在你试图减肥的同时锻炼肌肉有助于增加你的新陈代谢，从而帮助你达到减肥的目标。

如果你失去了那块肌肉，你就会冒恢复你减掉的体重根据2016年1月的一篇文章肥胖。

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2015年7月的一份报告称，通过增肌减寸，你的新陈代谢会加快哈佛卫生出版社出版篇文章。虽然短期内它可能不能帮助你减肥，但从长远来看，它可以帮助你的身体控制体重增加，甚至有可能减轻体重。

新陈代谢仅仅是产生和分解能量的一系列化学反应，或燃烧卡路里的速度。

你的静息代谢率，被称为基础代谢率，或BMR，是你的身体消耗能量或燃烧那些卡路里的比率。基因在一定程度上决定了这一点。而代谢率的其他部分则取决于你的日常活动和日常锻炼。

你可能一直认为摄入更少的卡路里是减肥的唯一方法。这就是为什么你把注意力放在体重秤上，而不是把你苗条的腰围和减少的英寸作为目标。

随着你的身体肌肉越来越发达，它会变得更瘦根据哈佛健康中心的说法。这表明你的锻炼和饮食计划正把你引向正确的方向。

2018年11月的the会议上发表的一项研究表明，关注体重并不一定会影响你的减肥目标美国心脏协会。但是体重秤上的重量没有告诉你你增加了多少肌肉，减去了多少脂肪。使用这个身体脂肪的计算器也许能帮助你意识到你正在实现目标的路上。

当你减少了英寸但没有减轻体重，你仍然在改变你的身体成分。测量腰围是确定你是否有患某些疾病的风险的一种工具。

据英国《每日邮报》报道，腰围超过35英寸的女性和腰围超过40英寸的男性患心脏病和2型糖尿病的风险更高美国国立卫生研究院。

另一方面，BMI，或者身体质量指数，用你的身高和体重来估计你的身体脂肪。但是，如果你是运动员，或者肌肉发达，NIH说使用BMI量表可能会高估你的实际体脂百分比。

如果你的体重在减少，但还没有减轻，一个更好的长期目标是测量你的腰臀比(WHR)。据2014年8月号的《中国日报》报道塔夫斯健康和营养信如果你是男性，你希望你的WHR是0.9或更少，如果你是女性，你希望你的WHR是0.85或更少。

一项研究发表在2015年12月1日的《时代》杂志上内科学年鉴如果你的身体质量指数正常，但腰臀比高，死亡的风险就会增加。这种风险男性比女性更大。

用这个方法来指导你的健康，并与你的医生讨论是否有必要采取任何减肥措施。

为了增加肌肉和减少脂肪，你必须注意饮食和力量训练。2014年10月刊的研究运动医学建议运动员全天分散摄入蛋白质，每磅体重摄入1.09至1.41克蛋白质。

该杂志建议运动员摄入更高水平的蛋白质和更多的碳水化合物，同时减少脂肪的摄入量。

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你的减肥目标不应该是快速减肥。相反，你应该关注更好的饮食和增加运动量。减肥大约在每周1到2磅根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，这是一种可持续的减肥方式，可以改变你需要保持的生活方式。

记住，你应该经常让你的健康医生知道你的减肥活动和总是检查在开始或改变你的锻炼习惯之前和她谈谈。