质量随强度

一些健身机构使用代表范围专注于不同的目标，如强度和质量。一个一般性建议生长肌肉是做每一套六到12次。对于实力，你会做少于六个代表和耐力 - 超过12个。

这些相当黑和白一般性建议给人留下这样的印象：一个代表范围让你强壮，而另一个代表范围让你长肌肉。相反，一项2018年的研究发表在生理学前沿表明你可以用较轻的重量和更多的重复来锻炼同样数量的肌肉，就像用较重的重量和更少的重复来锻炼一样。

最大的区别是，重物是更有效率。如果你用轻的重量训练，你必须做大量的重复来达到肌肉衰竭的程度，但不是用重的重量。

训练与重物的另一个好处是，你可以变得更强比你想，如果你只使用更轻的重量，根据发表在2018年的研究欧洲杂志体育科学。虽然这两个让你的肌肉变大，重重的砝码似乎给了一个微弱的优势，以你的实力提升。

建筑肌肉和力量之间有一点区别，但有一点是清楚的：肌肉质量和力量之间有关联。2016年的一项研究发表在国际骨质疏松杂志表明，随着年龄的增长，你会失去肌肉质量和力量。

谁在重级运动像拳击或摔跤运动员的竞争可以用在规模和实力的差异，他们的优势。一个2017年的研究发表在生理学前沿表明如果你的目标是变得更强，同时获得尽可能少的肌肉质量，你应该专注于举重用更少的代表而不是更轻的重量和更多的重复。

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即使你只是想变得更强，同时避免越来越笨重，你可以专注于重物用更少的代表。同样，你塑造肌肉，但你的实力会增加的速度比，如果你只是举起更轻的重量。

这是没有意义的，有可能是肌肉的大小，直到你考虑强度之间的差异肌肉是如何工作的。一旦你明白是什么让一个肌肉比另一种更强大，更容易明白为什么重物训练提高强度超过训练轻的重量。

肌肉比它们看起来要复杂得多。它们由许多纤维组织组成，类似于绳子。绳子是由小线缠绕在一起形成大线的。

肌肉是建立以同样的方式。束纤维形成更大的捆。每束纤维都有一个神经末梢，它将电信号从大脑或脊髓传递到肌肉，使肌肉收缩。

有遍布每一块肌肉分布不同类型的肌纤维和三大类的肌纤维类型。你在你的全身肌肉都各类型的纤维量是多是遗传的结果。培训可以稍微改变它。

根据发表在2018年的研究生理学前沿，没有足够的证据来确定训练到底能改变你肌肉中的肌肉纤维类型。

第一次肌纤维类型，被认为是最弱的，称为a1型纤维。如果你没有使用多余的力量，它是第一个被激活的，当你做一些事情，如举重或握手。

以来1型纤维速度慢，他们不使用的能量，这使得他们健全耐力项目像跑步或游泳。如果你的肌肉有这些纤维的浓度高，你可能会在耐力项目脱颖而出。

快肌纤维非常强劲，但能很快疲劳。他们被称为2型X纤维只有当你做类似的事情短跑或举重。如果你有很多快速收缩的肌肉纤维，你可能会很强壮但很快就会疲劳。

在慢速和快速纤维之间的中间的，也称为类型2 a。这些是一种混合光纤的那不是太快也不是太慢。他们不烧出来得太快，但不会永远持续下去。有趣的是，许多2型X纤维转化成这种更有效的2型纤维，当你开始训练。

你在你的肌肉有每个纤维类型的百分比，有助于确定肌肉有多强。如果您有更多的2型X纤维，你会比别人有更多类型1的纤维更强。

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肌肉本身只是等式的一半。使肌肉收缩的神经也同样重要。有许多神经进入你的肌肉，控制肌肉纤维的小面积，让你有更多的控制你的肌肉。

想象一下如果你的肌肉只有一根神经。你不可能在握手时不把手压碎，也不可能在吃饭时不把东西洒出来。你需要能够控制你的肌肉，一次只使用一点点。

这种一次招募一部分肌肉以保存能量和避免用剧烈运动伤害他人的能力被称为运动单位招聘. 在举重运动中，你需要举起的重量越大，你需要使用的动力装置就越多。

力量训练实际上帮了你用你的肌肉更有效率，让你更坚强。当你使用重物时招运动单位更快,它可以让你用你的全部实力来进行提升。

所以，你的肌肉数量并不一定决定你的力量。你的神经必须学会如何协调以充分利用你正在锻炼的肌肉，这也是训练如此重要的另一个原因。

提升重物和轻的重量之间的差也可能是心理上的。起吊重物可以恐吓和轻重量不会为处理沉重的东西的感觉做准备。出于这个原因，它可能仅仅是谁举起的重量轻了很多重复和谁提起了只有少数代表重物人人与人之间的心态差异。