我怎么知道如果我失去肌肉质量比。脂肪？

您可以通过在燃烧更多的卡路里比你服用的减肥，介绍了从文章国家心脏，肺和血液研究所。你可以去节食吃更少的热量，运动消耗更多的热量或结合饮食和锻炼。

无论哪种方式，减肥意味着你的身体没有得到它所需要的所有能量，因此它必须使用自己的燃料。脂肪给你能量的海量存储供应。每脂肪磅在你的身体约等于3500个卡路里根据从制品哈佛健康出版。

有这么大的能量以脂肪形式储存，这似乎很奇怪，你的身体会分解肌肉组织供能为你减肥。从一篇文章佳得乐运动科学研究院解释说，当你得到精简，约70％至80％的重量损失的是身体脂肪。其他20％到30％是瘦肉组织。

瘦肉组织可能意味着器官，骨骼，肌腱和韧带，但多数重量丢失的是肌肉。你的身体正在不断地打破脂肪和肌肉组织。同时，它使新的脂肪和肌肉。当你在一个热量赤字，你的身体正在以更快的速度，这有助于减肥打破肌肉和脂肪组织。

阅读更多：我为什么要减肥，但不是身体脂肪？

肌肉看起来很好，让自己更坚强，但还有更给它比。您需要守住你的肌肉，你的年龄，建议一2016年1月刊登以评论Biogerontology。

根据上述审查，成年人谁抓住更多的肌肉质量随着年龄的增长是健康和长寿。肌肉质量自然拒绝你的年龄，所以重要的是要建立它，只要你能保持它。

随着年龄的增长而失去肌肉，你的新陈代谢减慢。一个2019年1月发表的研究中该杂志后急性和长期护理医学表明在成人，新陈代谢较慢是有关少肌症又名肌肉损失。为了保持健康，保持你的新陈代谢，你应该尝试尽可能多地保留肌肉质量，同时尽可能节食。

为了监视多少肌肉质量与体内的脂肪，你正在失去，你需要一些方法来测量。你的选择是基于你多少时间，金钱和精力是愿意投资。

这是很难衡量只是看着镜子你多少脂肪从你的饮食或锻炼丢失。而不是依靠脂肪损失的体征的，你应该寻求正确的方法来测量身体脂肪。

身体脂肪卡钳小钳子这一措施，以毫米为单位，脂肪的多少，你可以在身体的某些领域手指捏。有测试的两个版本。一个版本测试7个不同地点和其他测试三人。

这三个站点的方法是男性和女性不同。对于女性，在测试测量脂肪的三头肌，大腿和游泳圈。在男性中，脂肪在胸部，大腿和腹部被测量。结果，然后通过一个计算器，你可以找到运行线上。

一个生物电阻抗测试要求的手持式装置，其是相对便宜。你输入你的身高，体重，性别和年龄到设备，并按住手柄，让您的身体脂肪测量。

该设备通过你的身体发出的电信号，测量有多少被发送出去，并迅速返回。组织如肌肉和信号迅速在你身上携带的水，而脂肪和骨骼减缓信号下，根据从文章健康的Doylestown。

这俩皮褶方法和生物电阻抗告诉你你有多少身体脂肪丢失，但没有显示多少肌肉质量，你正在失去。

为了测量，你需要更先进的诊断技术。一个DEXA扫描是技术最好的作品用于测量身体脂肪和瘦体重之一，它通常被称为“黄金标准“。

它的应用较多，以确定多少骨量你有，但它可以测量多少脂肪与瘦肉组织你必须在你的身体的多个部分。到DEXA扫描最大的缺点是，它的不便和可能是昂贵的，特别是如果你要经常检查你的身体脂肪和肌肉质量。

检查你的瘦体重和体脂百分比，有助于你找出多少你失去肌肉是重量。这是更好地使用测量工具，而不是找失败的肌肉质量的迹象。重量你失去的金额应该是大致成正比，脂肪丢失量。

例如，如果你的体重是150磅，有20％的脂肪，你有大约30磅的脂肪。如果你输了3斤，你的身体脂肪比例应下降到18％左右。

如果你没有为所有数学耐心，监控你的身体脂肪百分比尽可能经常以确保你不会失去太多的瘦体重。有机会，你会失去一些作为你的体重下降，但你可以采取措施，尽量减少它。

阅读更多：什么是一个很好的身体脂肪比例？

吃更少的热量是你的饮食，使当你想减肥最重要的变化。你的下一个重点应该是增加你的蛋白质摄入量。当你在减肥期间每天只吃高量的蛋白质，可以保留更多的肌肉质量。

事实上，2016年1月的研究发表在the_美国临床营养学杂志_发现谁吃2.4克每公斤体重的蛋白质科目保留更多的肌肉质量比谁消耗每公斤体重1.2克科目。

值得注意的是，研究对象是一家从事激烈的运动项目，吃比自己少40％左右，这一点很重要每日所需热量。换句话说，你不需要吃，因为他们的蛋白质，但你应该吃超过正常保持肌肉质量。

当你在热量赤字的时候，你还是应该经常锻炼，以保持肌肉。一2017年5月发表的论文中在营养学研究进展显示，除了吃更多的蛋白质，运动有助于减肥期间保持肌肉块。

研究人员解释说，这不要紧，你是否做有氧运动或阻力训练 - 只要你运动，而你减肥，你会保留更多的肌肉。虽然这是很难不失去脂肪和肌肉在你试图瘦下来，你可以使用这些策略来减少肌肉分解，并保持你的实力。