想知道你是否需要一个陀螺球添加到你的日常锻炼？陀螺手锻炼标榜的健身工具，帮助条件你的手腕和提高抓地力，前臂和手指甚至实力。有些人还声称可提供康复像腕隧道和关节炎的条件。
小费
陀螺仪球型陀螺仪的手练习可以与建筑物手，前臂和手腕的力量帮助的。
什么是陀螺球？
在网上，这些产品走的几个名字，包括陀螺球，强力球和球的Dynaflex。虽然名称可能会有所不同，这些产品，在一般情况下，在市场上销售的一种方式加强前臂肌肉，手部和腕部。有些人还声称目标肌肉在你的手臂和肩膀。
他们有一个小球的形状，可以适合您的手掌。球的外面就易于握持，并且典型地由塑料制成。球内，你会发现陀螺仪，这使得与权力的球旋转。
当你握球和移动你的前臂和手腕，球就会开始旋转。提高你的动作，球将在其外壳旋转得更快。
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做他们的工作？
这些培训师背后的理论是有道理的，尤其是当你认为它是多么重要维持握力随着年龄的增长，并为特定的运动。唯一的问题是有关于如何使用这些产品，最小的研究更具体的，在使用陀螺球科学研究。
一项小型研究在发表于2016年4月杂志锻炼的生物学评估的威力球与摇重的有效性女性培训协议手臂的力量。18天，他们要求参与者做设备使用的两件之一臂具体的练习。在18天结束时，研究人员发现握力有所改善这两个群体，这导致他们证明了培训的效果。
但在这些球的有效性发现的研究或研究的丰富是不可能的。好消息？还有其他方法来变通那些特定的肌肉。
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前臂和握力
谁需要握力的运动员，如攀岩和棒球运动员，经常做专门的练习为目标的前臂，手腕和手的肌肉。不幸的是，不是每个人都具备这种类型的在他们的例行训练。而作为一个2016年10月的研究中华手治疗发现，握力在下降，尤其是在男性30岁以下。
研究人员发现，与他们在1985年同行相比，今天的家伙较弱，当谈到自己的抓地力和手的功能。虽然规范的数据是1985年，作者并指出，这是一个有趣的发现，这组男性有统计学强度较低的分数比同龄男性在1985年。
一些优秀的选择包括用杠铃或哑铃集和农民的步行携带权重板块或挤压球反向卷发。如果你家里有一个网球球，全国学院在美国国立卫生研究院衰老建议挤压球在每只手10〜15倍。随着每次挤压，保持三到五秒球释放压力，并再次挤压了。