绵延前臂疼痛

而白天站在任何时候可以舒展你的前臂伸肌。用双臂站直放在身体两侧，你的手腕伸直，你的手指在地上指指点点。把你的背部和肩膀直视前方，这样你用正确的姿势站着。

向后弯曲手腕，使手指指向你的身后，并与地面平行。不要移动手臂。弯曲手腕向前推，直到你的手指在你的面前点。

该站在腕屈肌伸展延长在前臂背面的肌肉。这一段是高尔夫球手的手肘，这种情况常见的球手尤其有用，但不是唯一，这在前臂的最常见的原因在手肘内侧疼痛。

要执行站在腕屈肌伸展，握住你的手臂伸直在你的面前。弯曲你的右手腕向上让手指指向前方。请将您的左手掌对你的右手掌，推动了对右手增加拉伸。保持这个动作15到30秒。重复另一侧。

所述辅助前臂拉伸使用一个臂伸展其它以类似的方式，以立起腕部屈肌伸展。这个练习伸展前臂与你的双臂伸直在你的面前。首先，延长右臂直在你面前，并与地面平行。把你手掌要面对的天花板。把你的左手，用左手大拇指裹着你的右​​手拇指和你的指尖在你的手掌的拇指侧卷曲背后抓住你的手掌。弯曲你的右手掌所以它朝前。保持这个动作15到30秒。切换武器。

手腕旋转改善血液循环，以夜的手，手腕和前臂和手腕提高运动范围。在肩平用你的双手在拳头伸展你的臂直在你的面前。旋转两个向内手腕和化妆界。接下来，向外旋转你的手腕。