手臂酸痛

三头肌是上臂后部的肌肉群。伸展三头肌可以缓解那里的紧张，防止进一步的伤害。要伸展三头肌，用左臂向天花板方向伸展。然后，弯曲你的左臂，触摸你的脖子后面。用右臂向下推你的左肘，直到你感觉到左臂后部有拉伸。保持30秒并切换手臂。

二头肌是上臂前部的肌肉。紧张的二头肌需要不同于三头肌的伸展，因为它们执行相反的动作。二头肌弯曲肘部，而三头肌伸展肘部。要伸展肱二头肌，将手臂伸向肩膀水平的两侧。从手掌朝前开始，不要放下手臂，转动手臂，直到手掌朝后，感觉双臂前伸。保持30秒。

前臂是你下臂的肌肉。这些肌肉可以移动你的手腕，帮助你移动肘部。前臂屈肌和伸肌伸展通过前后弯曲手腕来延长前臂的顶部和底部。将左臂伸直，手掌面向地面。将手腕向后弯曲，用右手抵住手指，增加伸展度。保持30秒，然后将手臂举到肩膀水平，左手腕向地板弯曲。用右手将手指向你方向拉，并增加伸展30秒。

左右扭转伸展是手臂的伙伴伸展。它以手腕和前臂为目标，通过每个方向的旋转。把你的左臂放在你前面。你的搭档抓住你的左手腕和肘部。当你的伴侣把你的手臂扭向左边时放松。保持肘部伸直。保持12秒，然后让你的同伴将你的前臂向左扭转12秒。开关臂。