所有的注意力都集中在有氧运动你可能认为有效锻炼的唯一要求就是提高心率。如果这是真的，看一部恐怖电影就可以了。
当肺、心脏和肌肉一起努力工作时，才会有有效的锻炼。那么为什么要关注心率呢?它很容易测量，更重要的是，它直接随肌肉的新陈代谢需求而变化。
提示
当你开始锻炼时，心率通常会加快。然而，当你的身体状况改善时，当肌肉变得更有效率时，休息时的心率通常会降低。
在开始的时候
当你开始锻炼的时候，你的肌肉消耗更多的能量并产生更多的废物。为了继续产生更多的能量，肌肉需要从心脏泵出更多的氧气。
氧气的需要量和供给量都是由大脑严格控制的，大脑可以感知血液中废物的浓度。肌肉越用力，产生的废物就越多，大脑加速你的心率就越高。
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稳态速率
一旦大脑将你的心率提高到供氧满足肌肉需求的程度，你的心率在接下来的锻炼中就会趋于平稳。
但如果你变成了一股硬风呢?你的肌肉工作得更加努力，产生更多的废物被你的大脑感知，这反过来又导致心率的进一步增加来满足你的肌肉对氧气的高需求。
脱水的影响
脱水也会增加运动时的心率。出汗会从血液中吸取水分，随着时间的推移，流经心脏和肌肉的血液会减少，从而减少肌肉的氧气供应。
你的大脑会以心率的增加作为回应，但如果脱水持续下去，心率将会持续增加，因为氧气供应永远不能满足需求。摄入相当于出汗损失的水分可以防止脱水，使心率保持在正常水平。
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恢复运动后
一旦你停止锻炼，你的肌肉需要更少的氧气，但大脑继续提供额外的氧气，以帮助恢复过程。恢复的某些方面，比如乳酸的去除，几分钟就能完成，但其他方面，比如肌肉蛋白的修复，可能需要几个小时才能完成。这意味着你的心率会在运动后几分钟甚至几小时内保持在高位，提供额外的氧气来帮助恢复。
训练的影响
经过数月甚至数年的定期有氧运动，你的心脏可以更好地扩张，让它们充满更多的血液。你的心脏壁变得稍微厚一些，使你的心脏成为一个更有力的泵。你的心脏泵血的效率也会提高。
因此，心脏每收缩一次，就有更多的血液被泵到肌肉中。在任何给定的运动强度水平上，你更大更强壮的心脏可以在较慢的心率下提供所需的氧气。