你的有氧运动心率对你的锻炼结果有很大的影响。如果压力过低，你就不会产生有助于改善心血管和呼吸系统的压力;让它跑得太高，你会在锻炼结束之前就消耗殆尽。
在心血管运动中决定你的心率的因素包括年龄、性别、健康水平和运动目标。以最高心率的50%到70%进行锻炼，有可能增强心血管健康;但是70%到90%的比率被认为是理想的。你的最大心率受到你的年龄、性别和基因的影响。
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最大心率
你的最大心率很大程度上是由基因决定的，最好是在实验室或在医生进行的压力测试中确定。如果没有这些资源，就用简单的方程来估计你的资源。
有几种确定最大心率的公式，但最简单的公式之一——对男人来说——是220减去你的年龄。例如，一个30岁的男人的最大心率应该是每分钟190次。
多年来，同样的公式被用于估计女性的最大心率。研究2010年发表在美国心脏协会杂志《循环》上的文章提供了一种更精确的方法来估计女性的最大心率。建议的公式是206减去女性年龄的88%。例如，30岁女性的最大心率大约是每分钟180次。
建议目标心率
一旦你知道了你的最大心率，目标是在有氧运动期间达到一定的心率。美国心脏协会(American Heart Association)建议，将心率保持在最高水平的50%至80%就足以对心血管有益。然而，为了达到最大的效果，当你已经相当健康并且有意改善和保持心血管健康时，要将心率保持在最大心率的70%到90%之间。
运动员在训练时心率目标的实现方法可能略有不同。例如，铁人三项运动员、跑步者和骑自行车的人，他们的训练都是在一个较低的区域进行的，这个区域的最大锻炼强度为50%到60%，以建立心血管基础。他们把较高的心率留给特定的、有针对性的锻炼，以策略性地开发身体的引擎。
目标心率的例子
美国心脏协会提供了基于年龄和该年龄的最大平均心率的目标心率区域的例子。一个人:
- 20岁的时候，每分钟最多200次的最好目标是每分钟100到170次
- 30岁，每分钟最多190次，目标是95到162次
- 40岁时，每分钟最多180次的目标应该是90到153次
- 50岁时，每分钟最多170次的目标应该是每分钟85到145次
根据《循环》杂志中研究人员描述的估算女性最大心率的公式，可以得出以下指导原则:
- 20岁的时候，每分钟最多188次的心跳应该以每分钟94到160次为目标
- 30岁，每分钟最多180次，目标应该是每分钟90到153次
- 45岁，每分钟最多166次的目标应该是83到141次
- 年龄在50岁，平均速度不超过162的人，目标应该是平均速度为81到138
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