间歇训练只是指在整个训练过程中增加或减少运动的速度或强度。你可以以更高的速度进行几分钟的活动，然后放慢速度恢复。你在间歇训练中消耗的卡路里量取决于几个因素，包括你正在进行的运动类型、间歇的速度和持续时间以及你的体重。确定你燃烧了多少卡路里可以帮助你决定是否需要调整你的间歇强度来达到你的健身目标。
步骤1
确定你想做什么活动，这将影响你燃烧的热量。实际上，任何形式的锻炼都可以转化为间歇锻炼。你可以在椭圆机、固定自行车或跑步机上进行间歇训练，也可以利用附近的人行道，在步行或慢跑时进行间歇训练。
步骤2
决定你想工作的强度等级。一般来说，运动越快，强度越大，你消耗的卡路里就越多。健康的成年人每周需要大约150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。然而，如果你是刚开始锻炼的人，你可能必须以较轻的强度工作，直到你建立起耐力和力量。
步骤3
搞清楚什么样的速度你是在工作了。例如，如果你的锻炼包括步行的，它需要用15分钟走一里路，这意味着你的速度为4英里，和谁重125磅的人会在30分钟内以这样的速度燃烧卡路里135。如果你想包括慢跑的时间间隔，计算它需要你多长时间跑了一英里。执行12分钟一英里意味着你在5英里的速度工作，和谁重125磅的人会在30分钟内以这样的速度燃烧卡路里240。
步骤4
把你在一个高强度间隔上花费的时间和在低强度上花费的时间加起来。典型的间歇训练可能包括30秒的高节奏活动，然后是两分钟的恢复期。例如，30分钟的步行和慢跑训练可能包括以5英里/小时的速度慢跑6分钟和以4英里/小时的速度步行24分钟。这意味着125磅的人在这个间歇训练中会燃烧156卡路里。
步骤5
调整你的卡路里燃烧计算，因为你获得耐力和增加你的高强度间隔的持续时间。例如，体重125磅的人进行30分钟的锻炼，可以将慢跑间隔增加到1分钟，而将步行间隔保持在2分钟。这将意味着她花10分钟慢跑和20分钟步行，增加她的总热量燃烧到170卡路里。